Není žádným tajemstvím, že při zahájení ketodiety prochází vaše tělo mnoha změnami a můžete pociťovat různé vedlejší účinky. Jedním z nejméně známých a diskutovaných účinků je barva moči. Buďme upřímní – jaká je šance, že se poradíte se svými přáteli/známými, pokud s vaší močí není něco v pořádku?
Za tímto účelem jsem dal dohromady průvodce různými odstíny a množstvím moči a tím, co znamenají na keto.
Obsah
- Časté močení = známka ketózy?
- Pach moči při ketóze
- Různé odstíny moči na keto
- 1. Čistěte moč
- 2. Tmavě žlutá moč
- 3. Mastná moč
- 4. Zpěněná moč
- Co způsobuje ketózu a tělesný zápach po bariatrické operaci?
- Jak poznám, že mám ketózu?
- Nepříjemné pachy
- Jak dlouho bude ketóza trvat?
- Metody pro sebeodstranění tělesného pachu
- Další tipy na omezení špatného dechu, kovové chuti a tělesného pachu
Časté močení = známka ketózy?
Ano, časté čůrání je jasným znamením, že jste v ketóze. Důvod je zcela jednoduchý: sacharidy se v těle ukládají buď jako tuk, nebo jako zásoby glykogenu. Jakmile hladina glukózy v krvi klesne, vaše tělo začne tyto zásoby glykogenu snižovat.
Každý kousek glykogenu se váže na přibližně čtyři díly vody. Průměrné tělo obsahuje asi 600 gramů glykogenu, což je hodně vody.
Když se vaše tělo zbaví zásob glykogenu, uvolní veškerou zbývající vodu a v důsledku toho mnohem více močíte.
Pach moči při ketóze
Když se vaše tělo dostane do ketózy, vaše moč může cítit sladce, ovocně. Jedná se o velmi častý nežádoucí účinek, protože přebytečné ketony v krvi jsou vyplavovány močí a mění se její barva a vůně.
Zkrátka jde o přirozený proces a vy se nemusíte ničeho obávat.
Různé odstíny moči na keto
1. Čistěte moč
Někteří lidé se znepokojují, protože jejich moč již není žlutá; ztrácí barvu a stává se průzračným jako voda.
Čistá moč je jedním z nejčastějších příznaků a téměř vždy to znamená, že jednoduše pijete více vody, než byste měli.
Zkuste postupně snižovat množství vody, dokud se vaše moč znovu nezbarví do světle žluté.
Mějte na paměti, že časté močení může vést k nízkým hladinám elektrolytů, což není dobrá věc. Ale pokud jen trochu snížíte množství vody, budete v pohodě.
2. Tmavě žlutá moč
Na druhou stranu, pokud se vaše moč změní na jasně nebo tmavě žlutou, pravděpodobně pijete příliš málo. I když nemáte žízeň, barva moči během ketózy vám nebude lhát. Pokud je tmavě žlutá, je čas vypít více vody.
Ale nemusíte hned spěchat, abyste vypili litry vody – to přetíží vaše tělo. Vypijte jednu sklenici, o pár hodin později další a tak dále.
3. Mastná moč
Někteří lidé se znepokojí, když si po několika dnech na keto dietě všimnou, že jejich moč se zdá být mastná. Ale nebojte se. Když vaše tělo vstoupí do stavu ketózy, obvykle hladina inzulínu ve vašem těle klesne a stabilizuje se.
Když k tomu dojde, začne se uvolňovat odpad, který byl uzavřen v buňkách. Poté jsou vylučovány močí ve formě acetoacetátu, který je olejové povahy.
Pokud si na toaletě všimnete malé olejové skvrny, berte to tak, jak to je: znamení, že jste dosáhli ketózy.
4. Zpěněná moč
Neexistuje nic takového jako „zpěněná moč“. Existuje však něco jako zpěněná toaletní voda, která je mylně považována za zpěněnou moč.
Protože pijete více vody a chodíte častěji na toaletu s nízkosacharidovým životním stylem, vaše moč bude vycházet pod vyšším tlakem než dříve. Když toto uvolnění vysokého tlaku dopadne na vodu v záchodě, objeví se bubliny.
Mějte ale na paměti, že pokud je vaše moč zakalená, může to znamenat problémy s ledvinami. Navíc, pokud pociťujete bolest nebo pocit pálení při močení, můžete mít infekci močových cest. V těchto případech se určitě poraďte s lékařem.
Pokud jste nedávno podstoupili operaci na hubnutí, jako je žaludeční návlek nebo žaludeční bypass, můžete pociťovat nepříjemnou kovovou chuť v ústech, silnější tělesný pach nebo zápach chlóru v moči. Toto jsou běžné příznaky ketózy po bariatrické operaci.
Co způsobuje ketózu a tělesný zápach po bariatrické operaci?
Po bariatrické operaci způsobí pooperační dieta bohatá na bílkoviny hormonální posun v těle. Bez sacharidů (glukózy), které se používají jako palivo, se vaše tělo snaží znovu získat rovnováhu a začíná spalovat tuky na energii. V tomto okamžiku jste vstoupili do ketózy. Nebojte se!
Tento proces je normální metabolickou reakcí vašeho těla na rychlou ztrátu hmotnosti a snížený příjem sacharidů.
Jak poznám, že mám ketózu?
Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jste v ketóze, je použít „ketózové proužky“. Existují dva způsoby, jak otestovat hladinu ketonů pomocí proužků: moč nebo krev. Test moči najdete ve své lékárně. Testy jsou podobné těhotenským testům, kromě toho, že měří acetoacetát, aby se zjistilo, zda jste v ketóze.
Nepříjemné pachy
Pacienti si obvykle začnou všímat neobvyklého tělesného pachu a může se u nich objevit zápach z úst několik dní po operaci. To je normální, vaše tělo takto reaguje na změny, snaží se adaptovat na nový jídelníček.
Rychlé hubnutí: nejviditelnější způsob, jak zjistit, zda jste v ketóze. To se může stát během prvního týdne nízkosacharidové diety, kdy tělu dojde zásoba glykogenu. Tuk se spaluje jako energie a urychluje se hubnutí.
Zápach z úst: Při ketóze se zvyšují tři běžné ketony; beta-hydroxybutyrát, acetoacetát a aceton. Přebytečné ketony se vylučují močí a dechem, což způsobuje ovocný zápach nebo zápach laku na nehty známý jako „ketózní dech“.
Tělesný zápach: Jedná se o zvýšení tělesného pachu během fáze ketózy. Vaše tělo se bude muset přizpůsobit a zápach se časem sníží a ustálí se za 1-4 měsíce.
Suchá ústa způsobené konzumací minimálního množství sacharidů v kombinaci s nízkým obsahem sodíku. Je třeba se vyvarovat dehydratace, protože zásoby glykogenu jsou vyčerpány.
Kovová chuť: vaše chuťové buňky mohou změnit každé sousto jídla, které jíte. Po operaci je v ústech obvykle nepříjemná kovová chuť, která však obvykle odezní během 2-8 týdnů.
Ketony v krvi a moči: S poklesem hladiny cukru v krvi to povede ke zvýšení ketonů v krvi a moči. Chcete-li to otestovat, můžete použít volně prodejné testovací proužky jako rychlý a levný způsob testování ketonů.
Nespavost: Glukóza se obvykle používá k udržení stálého tělesného tonusu. Ještě důležitější je, že zvyšuje hladinu serotoninu v mozku, což pomůže uvolnit tělo a usnadnit spánek. V ketóze však tato aminokyselina chybí.
Problémy s trávením: Lidé v ketóze mají obvykle problémy s plynatostí, zácpou nebo průjmem. Může za to především nedostatek vlákniny, která je nezbytná pro zdravý trávicí systém. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a sacharidů jsou nezbytné pro prevenci zácpy. Pomoci může konzumace potravin s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem vlákniny, jako je brokolice, avokádo a květák.
Jak dlouho bude ketóza trvat?
Když se vaše tělo konečně přizpůsobí nové stravě, efektivně zpracovává tuky z vedlejších produktů. To může trvat několik týdnů až několik měsíců. Může se zdát obtížné ovládat zápach během tohoto období, ale věci mohou být mnohem jednodušší, pokud budete jednoduše dodržovat správnou hygienu.
S ketózou je spojeno několik nápadných vedlejších účinků, jako je špatný dech a nepříjemný zápach z podpaží a/nebo intimních partií.
Metody pro sebeodstranění tělesného pachu
Mnoho pacientů mělo v rukávu několik domácích triků, když bojovali s tělesným zápachem spojeným s ketózou po bariatrické operaci.
Ocet: Ačkoli to lékař nedoporučil, pacienti používali ocet k neutralizaci zápachu vycházejícího z jejich podpaží a genitálií. Sem tam malá kapka obvykle sníží zápach a lze ji snadno znovu aplikovat po celý den. Tato metoda není zaručena a po každém použití bude fungovat méně a méně.
Citrón: Spolehlivějším způsobem, jak se zbavit tělesného pachu způsobeného ketózou, jsou citrony. Odřízněte malý kousek přímo z jedné strany, dokud neuvidíte ovoce uvnitř kůry. Poté si jej podle potřeby aplikujte do podpaží jako deodorant. Po každém dni nasekejte o něco více, abyste si zachovali čerstvost. Jeden citron obvykle vydrží 3-5 dní. Jakmile sníte polovinu nebo o něco méně než polovinu, hoďte to a dejte si další citron.
Další tipy na omezení špatného dechu, kovové chuti a tělesného pachu
- Zvyšte příjem vody a zůstaňte hydratovaní
- Častější používání deodorantu může pomoci snížit zápach.
- Udržujte dobrou ústní hygienu a čistěte si zuby po celý den
- Poraďte se se svým dietologem o zvýšení příjmu sacharidů
- Jezte méně bílkovin (nedoporučuje se pro bariatrické pacienty)
- Buďte trpěliví, časem zmizí
Je důležité si uvědomit, že vaše tělo se vždy přizpůsobí jakékoli dietě, kterou se rozhodnete držet.
Konzumace těžké bílkovinové stravy bez sacharidů a cukru vás dostane do ketózy, dokud se nerozhodnete změnit svůj jídelníček.
Pokud si nezvyknete na dietu na hubnutí, pomalé zavádění nových potravin je bezpečný způsob, jak dát tělu čas na reakci.
To může pomoci předejít komplikacím, jako je dumping syndrom. Je také důležité věnovat pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje na tato nová jídla, protože vám nemusí chutnat stejná jídla jako dříve.
