Jak je avokádo dobré pro muže?

K léčbě impotence se často volí přírodní prostředky nebo pokrmy z „afrodiziakálních“ produktů. Jednou z ingrediencí je tropické ovoce avokádo. Pro potenci se kombinuje s mořskými plody nebo omáčkami a na jeho základě se připravují koktejly.

Obsah

1. Struktura
2. Avokádo: výhody a škody pro muže
3. Kontraindikace
4. Vliv avokáda na potenci
5. Recepty na mužskou sílu
6. Guacamole
7. Салаты
8. Koktejl
9. Recenze: účinnost
10. Avokádo – ovoce nebo zelenina?
11. Užitečné vlastnosti avokáda
12. Kolik můžete sníst avokádo
13. Poškodit avokádo
14. Jak vybrat avokádo
15. Jak vařit avokádo

Struktura

Navzdory svému jižnímu původu se lahodné pokrmy s avokádem již v Rusku staly známými. Prospěšné vlastnosti pro muže spočívají v jeho speciálním složení.

Každý plod hrušky aligátora obsahuje:

• tuky;
• proteiny;
• Potravinová vláknina;
• Polynenasycené, mononenasycené a nasycené kyseliny;
• Nejširší skupina vitamínů;
• karotenoidy;
• Minerály, včetně zinku, vápníku a železa nezbytné pro zdraví mužů;
• beta-sitosterol;
• Fluor.

Avokádo: výhody a škody pro muže

Podle výzkumů spočívá klíčový přínos avokáda pro muže v bohatém obsahu vitamínů B a E. Kalorický obsah ovoce je nevýznamný, takže jej lze konzumovat v rámci různých, i těch nejpřísnějších diet.

Vzhledem k nízkému glykemickému indexu je avokádo povoleno pro diabetiky s onemocněním 2. typu a dokonce se doporučuje i mužům s prediabetem. Pravidelnou konzumací aligátoří hrušky můžete dosáhnout následujících výsledků:

• Odstranění cholesterolu z krve v důsledku přítomnosti kyseliny olejové;
• Omlazení buněk a odolnost vůči virům díky vitamínu E;
• Aktivace mozkové aktivity a paměti, snížení rizika rozvoje srdečních a cévních onemocnění díky vysokému obsahu polynenasycených kyselin;
• Stabilizace srdeční funkce, normalizace rovnováhy voda-sůl, zlepšení imunity vůči stresu – za to je zodpovědný draslík;
• Prevence anémie v důsledku účinků železa, mědi a vitaminu B2;
• Zabraňte vystavení virovým infekcím díky vitamínu C;
• Posílení kostní tkáně a zubů vlivem vápníku a fosforu;
• Zvýšení účinnosti a produktivity, snížení chronické únavy, obnovení plného fungování nervového systému;
• Boj s volnými radikály;
• Odstraňte zácpu;
• protirakovinný účinek;
• Posílení sexuálních funkcí a emoční touhy, zejména díky vysokému obsahu bílkovin.

Kromě samotného ovoce vyrábí kosmetický průmysl základní avokádové oleje, které výrazně zlepšují stav pokožky a vlasů, což je důležité pro muže, kteří chtějí zůstat atraktivní pro ženy.

Semena avokáda způsobují jasné poškození – jsou toxická pro lidské tělo a způsobují mnoho negativních reakcí. Je důležité dodržovat mírné dávkování snědené dužiny – nadměrná konzumace může způsobit alergie i u zcela zdravých lidí.

Kontraindikace

Hlavní omezení pro konzumaci aligátoří hrušky:

• Sklon k alergickým reakcím na citrusové plody;
• Prokázaná intolerance ke složkám ve složení;
• Alergie na latex.

Vliv avokáda na potenci

Toto ovoce ovlivňuje mužskou sílu mnoha způsoby, ale účinek bude pouze tehdy, pokud avokádo použijete správně pro zlepšení potence. Chcete-li to provést, musíte si ovoce před nákupem vybrat moudře.

Skutečně zdravá hruška aligátora splňuje následující požadavky:

• Na slupce by neměly být žádné důlky, skvrny nebo tmavé skvrny;
• Když zatlačíte na ovoce, neměly by zůstat žádné stopy;
• Zralá avokáda mají tmavou slupku s nahnědlým nádechem;
• Výrazný hnědý tón blížící se k černé značí počátek rozkladu;
• Sytá zelená barva naznačuje, že ovoce potřebuje dozrát.

V našich zeměpisných šířkách se avokádo dodává nezralé, proto je důležité ho po zakoupení zabalit do tenké vrstvy papíru a nechat několik dní při pokojové teplotě dozrát.

Vlastnosti cenné pro sexuální životaschopnost se projevují v:

• Čištění krve, normalizace průtoku krve a úplné dodání kyslíku do penisu, což je nezbytné pro silnou erekci;
• Zvýšení syntézy testosteronu;
• Aktivace sexuální touhy; a zvýšení její životaschopnosti;
• Zlepšení metabolismu, díky kterému se hmotnost normalizuje a krev se zbaví toxinů, což je důležité pro dosažení vzpřímeného stavu;
• Odstranění nervového napětí, strachu, vysoké úrovně úzkosti;
• Posílení imunitního systému, čímž se uvolní síla těla pro intimní styk;
• Prevence infekčního zánětu genitourinárního systému v důsledku potlačení destruktivní aktivity bakterií;
• Minimalizace rozvoje zhoubných nádorů.

Recepty na mužskou sílu

Pro zvýšení potence stačí zařadit avokádo, když ne do každodenní stravy, tak ho alespoň pravidelně konzumovat.

Lékaři doporučují jíst dužinu v čisté formě, specifická chuť, nebo spíše její nedostatek, však podle mnohých nutí ovoce přidávat do pokrmů, které se stávají afrodiziaky.

Guacamole

Jedná se o hustou svačinu podobnou omáčce, která k nám přišla z Mexika. Pro zvýšení potence se do něj rozhodně přidává avokádo. Klasický recept zahrnuje přidání limetky. K přípravě pokrmu potřebujete:

• Rozřízněte 4 avokáda na polovinu a odstraňte pecky;
• Vyjměte dužinu lžící a vložte do hluboké nádoby;
• Rozdrťte 2 stroužky česneku a přidejte do mísy;
• Z jedné limetky vymačkejte šťávu a smíchejte s přísadami;
• Mixujte mixérem, dokud nebude krémová;
• Nakrájejte 50 g koriandru;
• Do omáčky přidejte bylinky, trochu černého pepře a mořské soli;
• Dochuťte 3 lžícemi olivového oleje a důkladně promíchejte;
• Podávejte ke stolu.

Салаты

Nejčastěji se aligátoří hruška přidává do salátů s kuřecím masem nebo mořskými plody. K přípravě potřebujete:

• Vařte 1 kuřecí řízek se solí a kořením, nakrájený na nudličky;
• Na pánev nalijte lžíci olivového oleje a za stálého míchání kuře minutu opékejte;
• Omyjte, osušte a natrhejte listy salátu – 1 svazek;
• 1 avokádo oloupeme, zbavíme pecky a nakrájíme na kostičky, zalijeme šťávou z 1 citronu;
• Do salátové mísy vložte zelené listy, kuřecí nudličky a malou sklenici oliv, nejlépe plněnou plátky citronu;
• Smíchejte 2 lžíce sójové omáčky a lžíci citronové šťávy;
• Pokrm okořeníme, opepříme.

DŮLEŽITÉ. Je to skvělý předkrm pro romantickou večeři.

Druhým jídlem, které naplní noc lásky barvou, je salát s mušlemi a avokádem. Připravte se takto:

• Vařte a ochlaďte 200 g mušlí;
• 1 hruška aligátora, nakrájená na malé kousky;
• Vše promícháme, přidáme lžíci citronové šťávy a stejné množství olivového oleje.

Mušle jsou velmi syté, takže se můžete omezit pouze na toto jídlo. Mořské plody mají také pozitivní vliv na krevní oběh, čímž zesilují účinek avokáda.

Koktejl

Pro nápravu stagnující potence se doporučuje pít ráno koktejl, který kromě avokáda obsahuje další produkty, které mají příznivý vliv na mužskou sílu. Nápoj se míchá takto:

• Nakrájejte několik koleček ananasu na plátky;
• Rozemlejte polovinu avokáda, abyste vytvořili kostky;
• Rozmačkejte 1 banán a dužinu z čerstvé hrušky;
• Nastrouhejte 5 cm kořene zázvoru na hrubém struhadle;
• Vložte ingredience do mísy mixéru;
• Přidejte 200 ml čerstvé pomerančové šťávy a sklenici husté smetany;
• Mixujte v mixéru do hladka;
• Ihned vypijte.

Recenze: účinnost

Recenze od mužů, které lze nalézt na internetu, informují o poměrně vysokých nákladech na produkt v boji proti impotenci. Ti, kteří ovoce pravidelně konzumují, však hlásí, že je jejich mužské schopnosti v posteli většinou nezklamou a potvrzují užitečnost avokáda.

Ranní koktejl také pomáhá vyrovnat se se sexuální dysfunkcí, i když je třeba poznamenat, že tento nápoj musíte pít po dlouhou dobu. Avokádo, stejně jako většina přírodních produktů, neposkytuje okamžité výsledky, ale pomáhá nejen obnovit potenci po určité době, ale má také příznivý vliv na celkovou pohodu a zdraví.

Exotické ovoce s žebrovanou zelenou slupkou se v Rusku objevilo až v polovině 1990. let a tehdy působilo jako opravdová exotika. Produkt s jemnou, ale matnou chutí zpočátku oceňovali pouze gurmáni, zastánci zdravého životního stylu a odborníci na výživu, kteří studovali složení avokáda. Ale nyní, o desítky let později, lze avokáda najít v lednicích milionů Rusů. Na jeho popularizaci se významně podílel marketing, s jehož pomocí se zámořský produkt prosadil na trhu. Avokádo je považováno za superpotravinu pro své četné zdravotní přínosy. Lenta.ru společně s odborníky přišla na to, co přesně je zelené ovoce zdraví prospěšné, kdo ho musí jíst každý den a kdo by ho měl stále odmítat.

Avokádo – ovoce nebo zelenina?

Avokádo, nebo jak se také nazývá aligátoří hruška – kvůli podobnosti tmavě zelené slupky s kůží plaza, je ovoce. Jeho chuť se vůbec nepodobá chutím nám známého ovoce: dužina avokáda postrádá byť jen náznak sladkosti nebo kyselosti. Avokádo roste na stromech vysokých až 20 metrů, takže jej nelze vůbec zařadit mezi zeleninu.
Botanicky řečeno, avokádo je jednosemenná bobule. Avokádo má několik odrůd a hmotnost plodů různých tvarů a odstínů barvy se pohybuje od 200 gramů do jednoho a půl kilogramu.

Avokádo se vyrábí v několika variantách.

• Hass. Plod má tmavě hnědou slupku, drobnou pecku a jemnou, mastnou dužinu. Do Ruska je celoročně dodáván z Jižní Afriky, Mexika a Izraele.
• Fuerte. Drobné ovoce má jasně zelenou slupku a malé semínko. Dužnina této odrůdy má mírně travnatou chuť, ideální do salátů.
• Ettinger. Avokádo této odrůdy se vyznačuje podlouhlými plody o hmotnosti asi čtvrt kilogramu, většina plodů je kroužkována velkou kostí. Nejlepší doba pro nákup plodů této odrůdy je od začátku podzimu do poloviny zimy.
• Pinkerton. Plod je tvarem podobný hrušce s pupínkově zelenou slupkou. Slupka se snadno odděluje od dužiny. Pinkerton je ideální do salátů, smoothies, guacamole. Nejlepší doba pro nákup je od podzimu do jara.

Avokádo pochází ze Severní Ameriky. Archeologové zjistili, že Aztékové pěstovali avokádo již ve třetím tisíciletí před naším letopočtem a nazývali je lesním olejem.

V XNUMX. století byly vlastnosti avokáda již dostatečně prozkoumány. Bernardino de Sahagún ve své knize Obecná historie záležitostí Nového Španělska napsal, že semena avokáda v prášku jsou vhodná na lupy a těhotné ženy by toto ovoce neměly jíst. Autor tohoto monumentálního díla se všechny tyto znalosti naučil od Aztéků.

Užitečné vlastnosti avokáda

Odborníci na výživu a odborníci na výživu řadí avokádo mezi superpotraviny z nějakého důvodu. Ovoce má tolik užitečných stopových prvků, že překvapuje i odborníky.

„Když jsem se poprvé setkal s chemickým složením avokáda, byl jsem překvapen širokou škálou prospěšných vitamínů a minerálů, které obsahuje. Vápník, železo, hořčík, fosfor, draslík, sodík, zinek, měď, mangan, selen, fluor; vitamíny A, B1, B2, B5, B6, B9, C, E, D, B3, K, B7, komentoval výživu Ruslan Aliev. “Toto není celý seznam stopových prvků a avokádo si rozhodně zaslouží titul “ovoce pro všechny příležitosti.”

Foto: Prudence Earl / Unsplash

Odbornice na výživu, členka poradenského a nutričního centra “Nutricionisté Ruska” Inessa Bushel, upřesňující informace o prospěšných stopových prvcích v avokádu, řekla, co přesně ovlivňují.

• Mastné kyseliny zabraňují ukládání cholesterolu.
• Vitamin A zvyšuje odolnost vůči infekcím.
• Vitamíny skupiny B se podílejí na fungování nervového systému a krvetvorby.
• Vitamin D přispívá k tvorbě pohlavních hormonů.
• Draslík je nezbytný pro udržení normální funkce srdce.
• Kyselina listová reguluje proces zrání spermií.
• Hořčík snižuje excitabilitu centrálního nervového systému.
• Měď se podílí na krvetvorbě.
• Jód je nezbytnou součástí hormonů štítné žlázy.
• Vápník zajišťuje normální činnost svalů a nervového systému.
• Železo se používá k prevenci anémie.
• Fosfor se podílí na stavbě všech tělesných buněk.
• Antioxidanty chrání buňky před stárnutím.
• Vláknina pomáhá střevům bojovat se záněty.

V roce 1998 se avokádo zapsalo do Guinessovy knihy rekordů jako nejvýživnější ovoce s vysokým obsahem kalorií – až 212 kcal na 100 gramů produktu.

1. Avokádo chrání srdce a cévy

Avokádo obsahuje mnoho mastných kyselin, které mají pozitivní vliv na srdeční činnost. Většina kalorií v produktu pochází ze zdravých tuků, které se z velké části skládají z kyseliny olejové. To zase pomáhá stabilizovat hladinu cholesterolu. Jak avokádo dozrává, množství nasycených tuků klesá a mononenasycené olejové kyseliny přibývají.

„Jedna porce avokáda o hmotnosti 30 gramů obsahuje hodně draslíku – 152 miligramů a málo sodíku – pouhých pět a půl miligramu. To pomáhá udržovat krevní tlak na dobré úrovni,“ řekl Lente.ru kardiolog Denis Sinkevič, kandidát lékařských věd, o prospěšných vlastnostech avokáda.

Američtí vědci zjistili, že pravidelná konzumace avokáda snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a ischemické choroby srdeční o polovinu.

2. Pomáhá nervové soustavě

Při nedostatečném množství draslíku v krvi trpí nervový systém a při nedostatku kyseliny listové může dojít k depresím. Proto avokádo jako zásobárna těchto stopových prvků pomáhá nervům zůstat v pořádku.

3. Avokádo – zdroj mužské síly

Toto exotické ovoce pomáhá mužům udržovat fyzickou a sexuální energii. Pravidelná konzumace avokáda stimuluje aktivní produkci testosteronu, aktivuje průtok krve, posiluje imunitní systém a chrání urogenitální systém před infekcemi.

Avokádo obsahuje L-karnitin, díky kterému jsou muži odolnější a silnější. Protein v dužině avokáda pomáhá budovat svaly a přenášet kyslík a vitamíny. Bylo prokázáno, že avokádo pomáhá zvyšovat potenci a aktivitu spermií.

Ruslan Aliev odborník na výživu

4. Dobré pro klouby

Vědci prokázali, že ovoce a zelenina bohaté na lutein a zeaxanthin (hlavní karotenoidy v avokádu) snižují riziko defektů chrupavky, což je časný příznak osteoartrózy, řekl Denis Sinkevich.

5. Chrání zrak

U lidí starších 40 let se zrak může zhoršit z různých důvodů. Denní konzumace avokáda pomáhá udržovat zrakovou schopnost očí díky přítomnosti karotenoidů, luteinu a zeaxantinu v ovoci. Tyto antioxidanty snižují riziko makulární degenerace a rozvoje katarakty.

6. Podporuje zdraví mozku

Užívání avokáda zlepšuje prokrvení orgánů včetně mozku. To zlepšuje paměť, celkový stav těla a také zvyšuje efektivitu.

7. Dobré pro pokožku

“Několik preklinických studií ukazuje, že složky avokáda mohou chránit zdraví pokožky tím, že zvyšují aktivitu hojení ran a snižují poškození UV zářením,” řekl kardiolog Sinkevich.

8. Zabraňuje hepatitidě

Avokádo je ideální pro ochranu jater. Vitamíny C a E snižují riziko hepatitidy a rozvoje rakoviny jater.

9. Hojí vředy

Živiny a enzymy v avokádu zklidňují citlivý povrch žaludku a dvanáctníku a napomáhají hojení vředů.

10. Avokádo je dobré pro diabetiky

Lidé s cukrovkou mohou bezpečně jíst avokádo, na rozdíl od jiného ovoce. “Avokádo obsahuje velmi málo cukru, glykemický index a zatížení avokáda je asi nulové,” vysvětlil kardiolog Sinkevich. “Avokádo obsahuje pouze unikátní sedmiuhlíkový cukr zvaný D-mannoheptulóza, který nemá žádnou energetickou hodnotu.”

11. Avokádo vás zbaví zápachu z úst

Kdo pravidelně konzumuje avokádo, nemá zápach z úst, jelikož olej z plodů eliminuje hnilobné jevy v dutině ústní.

12. Podporuje krásu

Užitečné vlastnosti avokáda se aktivně využívají v kosmetologii. Vitamin E umožňuje bojovat s jemnými vráskami, zlepšuje pružnost a pevnost pokožky, odstraňuje tmavé kruhy pod očima, zlepšuje stav vlasů. Olej na bázi avokáda pomůže bojovat proti odlupování a zánětům, dodává pleti jas, vysvětlil Ruslan Alijev.

Pleťové masky jsou vyrobeny z avokáda, které napínají pokožku, činí ji pevnou a elastickou, hydratují, zklidňují, zmírňují svědění a podráždění.

Inessa Bushel nutriční specialistka

Avokádová maska ​​pro normální pleť

Rozmačkejte půlku avokáda a půl banánu do hladka. Aplikujte na předem vyčištěnou pleť po dobu 15-20 minut. Opláchněte vodou.

Avokádová maska ​​pro mastnou pleť

Rozmačkejte půlku avokáda, přidejte lžíci medu, důkladně promíchejte. Aplikujte na předem vyčištěnou pleť po dobu 15 minut. Opláchněte vodou.

Avokádová maska ​​pro suchou pleť

Rozmačkejte půlku avokáda, přidejte lžičku přírodního jogurtu a půl lžičky olivového oleje. Vše důkladně promícháme. Aplikujte na předem vyčištěnou pleť po dobu 15 minut. Opláchněte vodou a poté naneste hydratační krém.

13. Avokádo vám pomůže zhubnout

Hubnutí usnadňuje nestravitelná rostlinná látka vláknina, která je bohatá na avokádo. Rozpustná vláknina vyživuje střevní bakterie důležité pro normální fungování organismu a také snižuje vstřebávání tuků.

„Často pacientům doporučuji přidat avokádo do svého jídelníčku. Ti, kteří chtějí zhubnout, i ti, kteří se chystají přibrat. Docela zajímavá kombinace vlastností pro stejné ovoce,“ říká odborník na výživu Alijev.

Pokrmy s avokádem jsou podle něj velmi kalorické a pomáhají přibírat. A pro ty, kteří se chtějí zbavit nadbytečných kilogramů, pomůže avokádo normalizovat váhu díky přítomnosti mononenasycených tuků ve svém složení, aby byla zachována rovnováha krevních lipidů. Ale aby bylo dosaženo požadovaného výsledku, musí odborník na výživu vybrat pro pacienta vyvážené složení živin stravy.

14. Zlepšuje vlastnosti jiných produktů

V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že pokud se do salátu přidá avokádový olej, tělo vstřebá minimálně dvaapůlkrát více živin.

15. Avokádo vás rozpálí

Aztékové, kteří avokádo aktivně pěstovali, nazývali toto ovoce semeníkem a cenili si ho pro jeho schopnost zvyšovat libido. Ovoce poskytuje tělu mikroelementy, které jsou také důležité pro sexuální funkce.

16. Zlepšuje kvalitu spermií, zvyšuje plodnost

Vědci dokázali, že avokádo není jen silným afrodiziakem, ale také pomocníkem pro ty, kteří chtějí mít miminko. Při zařazování ovoce do jídelníčku, za předpokladu co nejvyváženější a nejzdravější stravy, se zvyšuje šance ženy na otěhotnění.

Výzkumníci z University of Western Australia a Monash University zjistili, že spermie bohaté na antioxidanty (kterých je hojně avokádo) s větší pravděpodobností přežijí boj o dosažení a oplodnění vajíčka.

Kolik můžete sníst avokádo

Míra konzumace ovoce u všech lidí je různá a závisí na individuálních vlastnostech těla, říká odborník na výživu Alijev. „U dospělých do 100 kilogramů je norma do kousku denně, těhotné ženy mohou sníst jen jeden nebo dva malé plátky, dětem od tří let lze podávat od lžičky po půl ovoce denně, postupně se zvyšuje porce,“ řekl zdroj Lenta. .RU“. Avokádo je kontraindikováno pro malé děti: kvůli nezformované imunitě může křehké tělo vnímat glykoproteinový protein jako cizí.

Inessa Bushel také doporučuje jíst jedno avokádo denně pro vyváženou stravu.

Kardiolog Sinkevich jmenoval další užitečnou denní dávku produktu. Oficiální doporučená porce avokáda je podle něj pětina ovoce – 30 gramů denně.

Poškodit avokádo

I superpotravina jako avokádo má své stinné stránky. Například všechny jeho části, kromě dužiny, jsou toxické. A přestože je avokádo bohaté na obrovské množství zdravých živin, je třeba ho jíst s mírou. Především proto, že se jedná o velmi kalorický produkt. Kromě toho existuje několik kategorií lidí, kteří by si měli dávat pozor na tento exotický produkt.

„V některých případech může ovoce stále škodit. Je zakázáno jíst avokádo s alergiemi a individuální nesnášenlivostí,“ varoval Alijev. Dodal také, že častá konzumace avokáda může způsobit narušení střevní mikroflóry, říhání a nevolnost.

Odborník na výživu Bushel dodal, že avokádo je kontraindikováno pro lidi s onemocněním jater, protože ovoce obsahuje hodně tuku.
Pijáci avokáda, kteří překračují doporučené velikosti porcí, jsou ohroženi zdravotními problémy místo výhod: obezita a srdeční choroby.

Jak vybrat avokádo

Při nákupu avokáda věnujte pozornost slupce. Nesmí být poškozená nebo znečištěná. Zralost lze určit podle měkkosti lehkým zatlačením na plod v místě připojení k větvi. Ale nepoužívejte velkou sílu, jinak se rozdrcené ovoce během skladování rychle znehodnotí.

Přirozená slupka avokáda poskytuje určitou odolnost vůči chorobám a hmyzu, což umožňuje jejich pěstování udržitelnými způsoby. Přeprava nevyžaduje zpracování a aplikaci konzervačních látek

Denis Sinkevič kardiolog

Nebuďte naštvaní, pokud obchod nemohl najít ovoce požadované zralosti. Avokádo může dosáhnout perfektního stavu doma.

Pro zrání je třeba ovoce vložit do papírového sáčku a umístit na tmavé místo. Přímé sluneční záření avokádo ztvrdne, ztmavne a připraví ho o jeho blahodárné vlastnosti.

Jak vařit avokádo

Avokádo je užitečné v jakékoli formě – syrové nebo po tepelné úpravě. Ale abyste si užili jeho přirozenou chuť a jemnou texturu, je přece jen lepší ho používat čerstvý.

Ovoce lze zapéct ve slupce v troubě. Avokádo se dokonale hodí k mořským plodům, kuřecímu masu a citronu. Toto exotické ovoce je vhodné do salátů, omáček, sendvičů, přesnídávek, těstovin, smoothie. Jedním z nejoblíbenějších pokrmů z avokáda je mexické guacamole.

K přípravě omáčky si musíte vybrat zralé a měkké ovoce, jehož dužina se snadno hněte vidličkou. Při vaření by měla být dužina opatrně odstraněna lžící. Na omáčku budete potřebovat limetku nebo citron, dále rajčata, cibuli, olivový olej, koriandr, česnek a chilli papričky. Existují variace receptů na guacamole se sladkou paprikou a okurkou.