Jaké ovoce můžete jíst při kojení?

Ovoce je pro člověka jedním z nejdůležitějších zdrojů vitamínů. Potřebuje je matka i dítě. Jaké ovoce může mít kojící matka během kojení? Je pravda, že jahody a citrusové plody by měly být vyloučeny z každodenní stravy? Pokusíme se na ně odpovědět v našem článku.

Obsah

1. Boření mýtů
2. Jaké ovoce může kojící matka jíst?
3. Ovoce a bobule, které by měly být konzumovány opatrně
4. Jak pochopit, že něco není vhodné pro vaše miminko
5. Závěry a doporučení
6. Populární dotazy
7. Jaké jsou výhody ovoce při kojení?
8. Jaké ovoce je povoleno pro kojení?
9. Kolik ovoce můžete jíst při kojení?
10. Ovoce se nedoporučuje v prvních 3 měsících
11. Jak se vyhnout alergii a nevyvolat koliku
12. Jak pochopit, že dítě je alergické na ovoce

Boření mýtů

Slyšeli jste také, že kojící matka musí dodržovat přísnou dietu? To je ve skutečnosti škodlivá mylná představa. Někteří lidé vylučují ze svého jídelníčku mnoho zdravých a výživných potravin, čímž sebe i své dítě ochuzují o základní vitamíny, aminokyseliny a minerály. Někdo, kdo nemůže vydržet omezení, může kojení odmítnout, což je krajně nežádoucí.

Důležité!

WHO doporučuje krmit děti mateřským mlékem až do dvou let věku, protože je to ideální potravina pro harmonický růst a vývoj miminka.

Ve skutečnosti ani WHO (Světová zdravotnická organizace) ani La Leche League (Mezinárodní organizace na podporu kojících matek) nikdy nemluvily o úplném zákazu konzumace ovoce a bobulovin nebo jakýchkoli jiných potravin během laktace. Hlavní věc je, že ošetřovatelská strava je vyvážená. Měla by obsahovat celozrnné obiloviny, luštěniny, maso, ryby včetně tučných a samozřejmě hodně zeleniny a ovoce, aby tělo dostalo dostatečné množství živin.

Proč je ale na Ukrajině zvykem omezovat stravu kojící matky? Proč se během kojení nedoporučuje nebo dokonce zakazuje jíst tolik bobulí a ovoce?

Mezi výživou matky a mateřským mlékem skutečně existuje souvislost. Vliv stravy ale není zdaleka tak silný, jak si mnozí zvykli myslet. Potrava, kterou matka sní, se rozkládá v gastrointestinálním traktu a molekuly se dostávají do krve. S krevním řečištěm molekuly „cestují“ do kapilár prsní tkáně, kde mohou buňky vystýlající alveoly proniknout do mléka. Celý tento proces se nazývá difúze. Systémy ženského těla přitom z velké části filtrují látky získané z potravy a jen málo složek, například některé bílkoviny, vitamíny, minerály nebo léky, skutečně přechází do mateřského mléka. Není proto důležité ani tak to, co jíme, ale jak a v jakém množství.

Poslechněte si nový podcast

Jaké ovoce může kojící matka jíst?

jablka
Nejneutrálnější, ideální ovocná varianta pro kojení. Obsahují hodně vlákniny, železa, vápníku, hořčíku, jódu. Lze jíst syrové nebo pečené.

Hrušky
Nízkoalergenní ovoce, jako jablka. Bohatý zdroj kyseliny listové, pektinu, vlákniny, draslíku, vitamínů A, B9, C. Je lepší jíst bez kůry a s mírou, aby se u miminka nevyprovokovala kolika.

Banány
Skvělá alternativa k dezertům. Obsahují hodně draslíku, který zvyšuje produkci „hormonu štěstí“ serotoninu, a hodně kalorií, díky čemuž jsou banány výborným zdrojem energie.

Broskve
Zdravé ovoce obsahuje hodně hořčíku, který zlepšuje náladu a odolnost vůči stresu a je také nezbytný pro vývoj dětského mozku.

Marhule
Zásobárna vitamínů, mikroprvků, beta-karotenu (provitamin A).

Sladké třešně, angrešt, třešně, moruše, borůvky
Zdroj antioxidantů a vitamínů, včetně velkého množství vitamínu C.

Rybíz (červený, černý)
Obsahuje velké množství vitamínu C, proto je potenciálním alergenem. Je nutné jíst opatrně, je lepší nejprve zavést ovocné nápoje a poté samotné bobule v malých množstvích.

Švestky, třešňové švestky
Zlepšují funkci střev, ale neměli byste se nechat unést, protože ve velkém množství mohou švestky způsobit průjem.

Meloun a meloun
Melouny obsahují mnoho užitečných látek a velké množství vody, což zvyšuje laktaci. Musí se s nimi však zacházet opatrně. Jezte melouny a melouny s mírou (ne více než 150–200 gramů dužiny), pouze v sezóně (srpen – začátek září).

Stravu lze zpestřit i šťávami. Dejte přednost čerstvě vymačkaným před balenými, protože ty obsahují hodně cukru. Ale neměli byste se příliš unést čerstvými šťávami:

• ve velkém množství, stejně jako ovoce, mohou způsobit alergie;
• kyselé šťávy z jablek, rybízu, brusinek mohou zvýšit kyselost;
• hroznová šťáva obsahuje hodně glukózy a rychle se vstřebává, takže může prudce zvýšit hladinu cukru v krvi;
• Některé druhy šťáv mají močopudné a projímavé vlastnosti, proto je lepší omezit jejich množství na malou porci.

Poradenství!

Ovocné a zeleninové šťávy se doporučuje pít ráno 30 minut před jídlem nebo mezi hlavními jídly. Pití čerstvé šťávy po jídle může způsobit fermentaci a nadýmání.

Ovoce a bobule, které by měly být konzumovány opatrně

Existují tedy potraviny, které se doporučují omezovat nebo zavádět do jídelníčku opatrně, ale nejsou zcela zakázány. Nicméně v prvních měsících života dítěte mnozí odborníci doporučují zdržet se používání, zejména v prvních 3 měsících kojení:

• hrozny;
• jahody;
• maliny;
• exotické ovoce a bobule (například mango).

Zde je seznam ovoce a bobulovin, které byste neměli zahrnout do svého jídelníčku ve velkém množství:

Exotický
papája, mango, feijoa, kiwi, ananas, tomel, avokádo, fíky, granátové jablko
Exotické ovoce by se mělo jíst opatrně ze dvou důvodů. Za prvé nerostou v našich zeměpisných šířkách, proto jsou pro tělo Ukrajinky neobvyklé. Proto může dítě na neznámý produkt reagovat negativně. Za druhé, při dlouhodobé přepravě lze ovoce ošetřit chemikáliemi, aby se zboží neznehodnotilo.

Citrusové plody
pomeranče, citrony, limetky, grapefruity, mandarinky, pomelo
Pokud neexistují žádné kontraindikace, zařaďte citrusové plody do své stravy postupně: nejprve vyzkoušejte několik plátků a sledujte reakci svého dítěte.

červené bobule
malina, rakytník, lesní jahoda, jahoda
Zařaďte do svého jídelníčku v malých porcích. Buďte zvláště opatrní, pokud máte v rodinné anamnéze alergie na tyto bobule.

Hrozny
Obsahuje mnoho minerálů a stopových prvků užitečných pro vývoj kosterního systému. Může však způsobit koliku u dítěte, protože obsahuje látky, které vyvolávají fermentaci. Zařaďte do svého jídelníčku v malých množstvích.

Jak pochopit, že něco není vhodné pro vaše miminko

V prvních měsících života je dítě často vybíravé v jídle nebo trpí kolikou. Většina matek hledá příčinu ve vlastní stravě a mateřském mléce. Výzkum však ukazuje, že pouze o něco více než 1 % dětí je alergických na složky mateřského mléka své matky.

Důležité!

V matčině jídelníčku je mnohem pravděpodobnější, že alergii u dítěte způsobí potraviny bohaté na bílkoviny, jako je kravské mléko, vejce, mořské plody, ořechy, pšenice, než špetka koření v omáčce, brukvovitá zelenina nebo pár snědených ovoce, o které je každý zvyklý.

Nesnášenlivost dítěte na jakýkoli produkt ve vaší stravě je indikována:

• neklid a pláč po krmení;
• silné říhání;
• průjem nebo zácpa;
• přitiskněte si kolena k hrudi.

Pokud u svého miminka zaznamenáte tyto příznaky, určitě se poraďte s lékařem. Pomůže vám najít příčinu a správné řešení problému. Možná budete muset ze svého jídelníčku na několik týdnů vyloučit určité potraviny, abyste viděli, jak vaše dítě reaguje poté, co je znovu sní.

Užitečný životní hack: Veďte si jídelní deník a zapisujte si do něj své denní menu a také reakce vašeho dítěte na to, co jíte a pijete. To pomůže identifikovat některé vzorce a odstranit nežádoucí potraviny.

Důležité!

Poraďte se se svým lékařem, než se vyhnete jakémukoli jídlu. Jídlo je přeci zdrojem užitečných živin a je třeba se ujistit, že vyřazením jednoho produktu z jídelníčku získáte vše potřebné z jiných zdrojů.

Závěry a doporučení

Co je možné a co ne? A v jakém množství bych měl jíst ovoce a bobule?

1.Všeho je dobré s mírou. Udržujte rovnováhu, jezte více neutrálního ovoce a bobulovin, přidávejte do svého jídelníčku méně potenciálně alergenních a s větší opatrností.

2. Jezte své obvyklé místní potraviny a pouze v sezóně. Pozor ale na dovážené a skleníkové ovoce, protože může být během přepravy přesyceno pesticidy nebo ošetřeno chemikáliemi. Například jahody v zimě, rané melouny.

3. Bobule a ovoce během kojení zařazujte do jídelníčku postupně. Postupně přidávejte každý nový produkt do nabídky a nezapomeňte sledovat reakci dítěte během následujících 3 dnů.

4. Důležité je nejen kolik, ale i to, jak jíte. Někteří odborníci na výživu radí jíst ovoce nalačno a nemíchat je s jinými potravinami. Tímto způsobem se rychleji tráví a dodávají tělu více živin. Pokud si dáte ovoce po vydatném obědě, proces trávení se výrazně zpomalí. To může způsobit fermentaci a obecně to nemá příliš dobrý vliv na pohodu člověka. Odborníci proto často doporučují jíst ovoce 1 hodinu před jídlem nebo 2 hodiny po jídle.

Důležité!

Nezapomeňte zůstat hydratovaní. Kojící matka potřebuje 1,5–2 litry čisté vody denně.

Ovoce je tedy během kojení velmi důležité. Je zdrojem živin pro mateřské mléko. Téměř všechny produkty jsou možné a nezbytné pro kojící matku. Hlavní je udržet rovnováhu a nenechat se unést. Ovoce a bobule zařazujte do svého denního menu postupně a upřednostňujte ovoce, které je vám a vašemu regionu nejznámější.

Populární dotazy

1. Jaké potraviny jsou během laktace zakázány?

Neexistuje žádný takový produkt, který by byl kategoricky zakázán všem matkám. Vyplatí se ale omezit kravské mléko a výrobky z něj; příliš kořeněná a slaná jídla; konzervy a pokrmy obsahující konzervační látky, stabilizátory a emulgátory; potraviny, které mohou způsobit zažívací potíže; exotické ovoce a potraviny neobvyklé pro váš jídelníček.

2. Co byste měla jíst během kojení?

Univerzální seznam produktů, které potřebuje úplně každý, neexistuje, vše je individuální. Odborníci doporučují udržovat rovnováhu a zařazovat do svého jídelníčku výživné a zdravé potraviny: celozrnné obiloviny, obiloviny, luštěniny, maso, ryby, hodně zeleniny a ovoce, aby se tělo nasytilo živinami a zlepšila se funkce střev.

3. Z čeho se skládá mateřské mléko?

Mateřské mléko se skládá z tisíců různých složek. Vědci zároveň pokračují v objevování nových složek a také ve studiu vlastností již známých látek. Zde je jen několik z nich:

Kojící matka je zodpovědná nejen za své zdraví, ale také za to, že dítě dostává z mléka dostatek živin. Proto si musí dávat obzvlášť pozor na to, co jí.

Mnoho žen se bojí alergických reakcí, a tak v době kojení ovoce ze svého jídelníčku zcela vylučují. Nedoporučujeme to dělat – tímto způsobem ztratíte některé vitamíny, mikroelementy a další užitečné látky.

V tomto článku mluvíme o tom, jaké ovoce může kojící matka jíst, co by mělo být dočasně vyloučeno z její stravy a jak pochopit, že dítě je alergické na určitý produkt.

Jaké jsou výhody ovoce při kojení?

Vliv na laktaci

Během období krmení tělo matky neustále produkuje výživné mléko s využitím vlastních zásob. Aby se zabránilo vyčerpání, musí být tyto zásoby neustále doplňovány. Světová zdravotnická organizace (WHO) stanovila, že syrová zelenina a ovoce během kojení by měly být přítomny ve stravě ženy v množství 400 g denně.

V tomto případě tělo matky doplní své zásoby živin a zabrání vyčerpání.

Dopad na dítě

Matka krmí dítě každý den. Všechny látky obsažené v mateřském mléce vstupují do trávicího systému dítěte a připravují ho na to, že jednoho dne dítě začne jíst samo. Dětský žaludek a střeva by se měly seznámit s co nejvíce potravinami.

I když má novorozenec sklony k alergiím, neměli byste z jeho jídelníčku zcela vyloučit ovoce. Místo toho odborníci doporučují pomocí pokusu a omylu najít alespoň jeden produkt, na který tělo dítěte nebude reagovat negativně. A jezte to, časem zkuste přidat další ovoce.

Pokud zjistíte, že je vaše miminko alergické na určitý produkt, vyřaďte jej ze svého jídelníčku alespoň na měsíc.

Fotku jídla vytvořil freepic.diller – ru.freepik.com

Jaké ovoce je povoleno pro kojení?

Neexistují žádná přísná omezení ohledně toho, jaké ovoce lze v tomto období konzumovat. Vše záleží na konkrétní situaci. Níže uvádíme nejčastější doporučení, jaké ovoce by měla maminka zařadit do jídelníčku v prvních měsících po porodu.

První měsíc

Ovoce během kojení je povoleno v prvním měsíci. Ale ne všechny.

Je lepší začít s jablky, čerstvými nebo pečenými. Vyberte žluté nebo zelené ovoce a před konzumací odřízněte slupku.

Jablka dokonale čistí tělo od škodlivých látek, zvyšují imunitu, uklidňují nervy a pomáhají zmírnit únavu.

Banány jsou dalším zdravým ovocem. Je lepší začít se čtvrtinou ovoce a postupně zvyšovat velikost porce. Banány jsou zdrojem draslíku. Zlepšují činnost gastrointestinálního traktu, pomáhají normalizovat spánek a zlepšují náladu.

Hrušky jsou užitečné i pro maminku měsíčního miminka, zvláště pokud žena trpí zácpou, a toto ovoce působí jako projímadlo. Stejně jako jablka, i hrušky je třeba nejprve oloupat a upéct v troubě.

Kromě toho, že ovlivňují fungování gastrointestinálního traktu, tyto plody normalizují krevní tlak, zlepšují krevní stav a zlepšují náladu.

Do jídelníčku můžete postupně zařadit třešně, ale i sušené meruňky a sušené švestky. Hlavní věc je dodržovat umírněnost.

Druhý měsíc

Již od druhého měsíce života miminka může maminka zařadit do jídelníčku meruňky, nektarinky, broskve a datle. Měly by být oloupány a zaváděny do stravy postupně, přičemž by se měla sledovat reakce dítěte.

Tyto plody zvyšují imunitu, pomáhají dětskému mozku tvořit nové buňky a uklidňují nervy.

Třetí měsíc

Od třetího měsíce může žena zařadit bobule do svého jídelníčku. Kromě třešní to mohou být třešně, rybíz (černý a bílý), angrešt, brusinky.

Bobule se doporučuje konzumovat čerstvé nebo si z nich připravovat ovocné nápoje a kompoty.

Kromě bobulí může kojící matka postupně zavádět do své stravy švestky. Posiluje kosti, zlepšuje imunitu a zlepšuje složení krve. Je třeba si uvědomit, že švestka, stejně jako hruška, má projímavý účinek.

Vodní melouny a melouny jsou povoleny. Zlepšují kvalitu krve a metabolismus.

Obrázek od Jill Wellington z Pixabay

Kolik ovoce můžete jíst při kojení?

Jak jsme zmínili výše, jakékoli nové potraviny včetně ovoce se vyplatí zavádět do jídelníčku postupně. Je lepší začít s malými porcemi ráno. Matka tak bude mít čas až do noci pochopit, jak tělo dítěte reagovalo na nové jídlo.

Pokud si všimnete, že vaše dítě má alergii, nejezte toto ovoce po dobu jednoho měsíce. Během této doby bude trávicí systém dítěte silnější.

Pokud nedojde k žádné negativní reakci, gratulujeme! Tento produkt můžete používat, aniž byste v prvních dnech překročili normu 200-300 g a postupně ji zvyšovali na 400 g.

Ovoce se nedoporučuje v prvních 3 měsících

Neexistuje žádný seznam zakázaných produktů, existují pouze ty, které nejčastěji způsobují alergie u dětí. Dále vám o nich řekneme více.

Pomeranče, grapefruity, mandarinky, limetky a citrony jsou jedny z nejsilnějších alergenů. I malé porce těchto plodů často způsobují u kojenců alergické reakce.

Způsobuje nadýmání v bříšku dítěte a je často příliš těžkým produktem pro nepřipravený trávicí systém dítěte.

Exotické ovoce

Ananas, papája, mango, feijoa – všechny jsou bohaté na prospěšné mikroelementy. Ale bohužel příliš často způsobují alergie u kojenců. Jejich užívání by proto mělo být odloženo minimálně do 4 měsíců věku dítěte.

Jak se vyhnout alergii a nevyvolat koliku

Aby se minimalizovalo riziko alergií, odborníci radí upřednostňovat místní ovoce. Tělo matky je na ně již zvyklé a pravděpodobně to předalo dítěti na genetické úrovni.

Dalším důležitým faktorem je sezónnost. Ujistěte se, že produkty, které kupujete, mají nízký obsah chemikálií. Abyste si byli jisti úrovní dusičnanů, můžete si zakoupit speciální měřicí zařízení. Ovoce pro kojící matku by mělo být čerstvé a důkladně umyté.

Pokud vaše maminka před těhotenstvím nějaké ovoce nejedla, neměli byste se nyní nutit zařazovat ho do jídelníčku. Naslouchejte svému tělu, může být vaším nejlepším rádcem, co jíst a v jakém množství.

Jak pochopit, že dítě je alergické na ovoce

Jak se projevuje potravinová alergie u dětí?

Prvním příznakem je nejčastěji atopická dermatitida: zarudnutí kůže a svědění kolem úst a konečníku dítěte, na obličeji a krku. Později se na kůži objevují malé puchýřky, které nakonec prasknou a změní se v krusty.

Alergie se také může projevit v podobě nadýmání a koliky. Dítě často vyplivne, objeví se průjem, nebo naopak zácpa. Dítě začíná kňučet, špatně spí a odmítá jíst.

Pokud u svého dítěte zaznamenáte jeden z těchto příznaků, analyzujte svůj jídelníček. Najděte potraviny, které jste dosud nejedli a které mohou způsobovat alergie. Vyřaďte je ze svého jídelníčku alespoň na měsíc.

Pokud se vaše dítě necítí dobře, má horečku nebo průjem, který neustává déle než 2 dny, kontaktujte svého pediatra. Možná, že tato reakce těla nebyla způsobena alergií, ale infekcí. Lékař provede všechna potřebná vyšetření a předepíše léčbu.

Pečujte o své zdraví, buďte pozorní ke svému dítěti a nezapomínejte dobře jíst. Pak se budete moci vyhnout negativním důsledkům a alergiím.

Pamatujte: odborníci nemají striktní pokyny o tom, jaké ovoce můžete jíst během kojení v prvním měsíci, šesti měsících nebo roce. Vše je ve vašich rukou.