Spánek je nejdůležitější složkou našeho zdraví. Během spánku naše tělo odpočívá, nabírá sílu, obnovuje imunitu, bojuje proti stresu. Zdravý a osvěžující spánek je klíčem k úspěšnému a produktivnímu dni.
Zhoršení kvality spánku okamžitě ovlivňuje naši pohodu. Především na stav centrálního nervového systému. Nevyspalý člověk vypadá mdle a depresivně, má špatnou náladu a nízkou motivaci k práci.
Chronický nedostatek spánku může vést k nepravidelnému srdečnímu rytmu, zvýšenému krevnímu tlaku a špatné paměti a koncentraci. Nedostatek spánku vyvolává změny ve fungování endokrinního systému a oslabení imunity.
Ke zhoršení kvality spánku dochází z různých důvodů. Některé z nich nemůžeme ovládat. Existují ale i takové, které můžete odstranit sami. Správný odpočinek, tmavé závěsy, dobře větraná místnost, absence umělého světla a cizích zvuků, vzdát se vychytávek pár hodin před spaním, relaxační koupel a uklidňující bylinkové čaje vám pomohou zlepšit váš noční odpočinek.
V tomto článku budeme hovořit o tom, jak zlepšit spánek pomocí léčivých bylin, a také o důležitých pravidlech pro jejich vaření a užívání.
Odbornice na výživu Elena Surnina, autorka blogu https://vk.com/surnilena_health sdílela s námi svá doporučení:
„Léčivé byliny se od starověku používaly ke zlepšení zdraví. Poskytují všeobecnou podporu imunity a příznivě působí na nervový systém. Při práci s poruchami spánku se jako jeden ze způsobů řešení problémů se spánkem osvědčily bylinné nápoje. Je lepší je pít v chodech, mezi kterými byste si měli dát pauzu. Byliny jsou výbornou alternativou čaje. Představte se příjemnému rituálu před spaním s šálkem aromatického nápoje.“
S přihlédnutím k radám výživové poradkyně Eleny Surninové, autorky blogu https://vk.com/surnilena_health Sestavili jsme seznam nejlepších bylin na spánek a léčbu nespavosti a také jsme uvedli pravidla použití a způsoby vaření.
Obsah
- Seznam léčivých bylin pro zlepšení spánku a léčbu nespavosti
- Heřmánek pro zdravý spánek
- Máta jako mírná pomoc při spánku
- Tymián nebo tymián proti poruchám spánku
- Oregano – uklidňující léčivá bylina
- Chmel obecný pro obnovu biorytmů
- Kozlík lékařský je oblíbené sedativum.
- Mateří kašička pro kvalitní spánek
- Salvia officinalis pro dobrý spánek
- 1. Kořen kozlíku lékařského
- 2. Heřmánek
- 3. Máta a meduňka
- 4. Levandule
- 5. Oregano
- 6. Tymián plazivý
- 7. Salvia officinalis
- 8. Chmel
- 9. Kořen celeru
- 10. Dýně
Seznam léčivých bylin pro zlepšení spánku a léčbu nespavosti
Heřmánek pro zdravý spánek
Heřmánek (lat. Matricaria chamomilla) je vynikající sedativum, dokonale uklidňuje nervy, snižuje úzkost, neklid, podporuje spánek.
Na čaj byste měli používat rozkvetlé květy (můžete si je nasbírat a usušit sami nebo koupit hotové). Pro pohodlí můžete použít bio heřmánkový čaj ve filtračních sáčcích.
Vařit: v poměru 1 polévková lžíce květů heřmánku na 1 sklenici vroucí vody.
Trvat: pod pokličkou, o něco déle než obvykle 20-30 minut.
Akceptovat: Stačí jedna sklenice odvaru 1-1,5 hodiny před usnutím. Nápoj by měl být příjemně teplý – ne horký a ne studený.
NB! Poznámka! Heřmánek je obecně bezpečný a vhodný pro každého, včetně dětí, těhotných žen a seniorů. Alergické reakce jsou však možné kvůli individuální nesnášenlivosti určitých složek rostliny.
Máta jako mírná pomoc při spánku
Peppermint (lat. Menthae piperitae folia) je rostlina s jasným mentolovým aroma. Mentol je svalový relaxant a sedativum. Samotná vůně máty dokáže zmírnit únavu a povzbudit mozek. Listy máty peprné v čaji pomáhají snižovat stres, zmírňují křeče a pomáhají vám lépe spát. Teplý šálek mátového čaje podporuje celkovou relaxaci těla i mysli.
Vařit: Jednu polévkovou lžíci nasekaných lístků čerstvé máty zalijte sklenicí vroucí vody.
Trvat: asi pět minut, sceďte
Akceptovat: ráno během snídaně, půl hodiny před obědem nebo před spaním. Během dne vám nápoj pomůže snížit chuť k jídlu a večer vám pomůže uvolnit se a připravit se na odpočinkovou dovolenou.
Dávejte pozor! Pro osoby trpící onemocněním jater a žlučníku používejte opatrně.
Tymián nebo tymián proti poruchám spánku
Tymián plíživý (lat. Thymus vulgaris) nebo tymián jsou stejná rostlina. Je zvláště účinný při poruchách spánku způsobených přepracováním (psychickým i fyzickým). Pomáhá při stresu, neurastenii, migréně. Zlepšuje činnost endokrinního systému, má antiseptické vlastnosti a analgetický účinek.
Vařit: Jednu čajovou lžičku tymiánu zalijte sklenicí vroucí vody.
Trvat: 7-10 minut, sceďte.
trvat: ráno během snídaně, půl hodiny před obědem nebo před spaním. Během dne vám nápoj pomůže snížit chuť k jídlu a večer vám pomůže uvolnit se a připravit se na odpočinkovou dovolenou.
Dávejte pozor! Lidé s cukrovkou a astmatem by se měli vyhnout užívání tymiánu. Během těhotenství a kojení používejte pouze podle pokynů lékaře.
Doporučujeme přečíst:
Oregano – uklidňující léčivá bylina
Oregano společné (lat. Origanum vulgare) nebo oregano. Rostlina má uklidňující účinek na centrální nervový systém. Kromě neuróz se hojně využívá při léčbě záchvatů, epilepsie, ochrnutí a problémů se spánkem.
Nálev z oregana snižuje vzrušivost, má hypnotický účinek, pomáhá relaxovat i po nejtěžším dni a zlepšuje chuť k jídlu, která je často narušena při dlouhodobém stresu.
Vařit: oregano lze přidat do běžného čaje nebo připravit jako nálev. Pro přípravu nálevu zalijte 2 polévkové lžíce bylinky sklenicí vroucí vody.
Trvat: 1-2 hodiny, sceďte
Akceptovat: teplé, 0,5 šálku 3-4krát denně, 20-30 minut před jídlem, po dobu 2-3 týdnů.
Dávejte pozor! Oregano se nedoporučuje užívat lidem s hypertenzí a onemocněními trávicího traktu.
Chmel obecný pro obnovu biorytmů
Chmel běžné (lat. Humulus lúpulus) se odedávna používalo k výrobě piva a chleba, pilo se při poruchách spánku a novomanželé byli pro spokojený život zasypáni chmelovými šiškami.
Rostlina má sedativní účinek, pomáhá vyrovnat se s neurózami a podrážděností a obnovuje biorytmy při změně časových pásem.
Nálev z chmelových šišek upravuje spánek: urychluje usínání, zlepšuje pohodu po ranním probuzení, zvyšuje odolnost vůči stresu, odstraňuje úzkost.
Chmel se dobře kombinuje s dalšími léčivými bylinami: oreganem, mátou, meduňkou, kozlíkem lékařským, lze jej přidávat do bylinných čajů a pít jako čaj.
Vařit: Pro přípravu nálevu zalijte 1 lžíci šišek sklenicí vroucí vody.
Trvat: přes noc, ráno sceďte.
Akceptovat: dvakrát denně, 50 ml před jídlem.
Dávejte pozor! Chmel je považován za bezpečný pro většinu lidí, pokud není překročeno doporučené dávkování.
Kozlík lékařský je oblíbené sedativum.
Valerian officinalis (lat. Valeriana officinalis) je jednou z nejoblíbenějších uklidňujících rostlin. Kořen kozlíku lékařského se používá na odvary, čaje a nálevy. Pomáhá zklidnit nervový systém, zesílit spánek, výrazně zlepšuje jeho kvalitu a urychluje usínání.
Prospěšné látky kozlíku se však v těle hromadí postupně, takže nejlepší efekt jeho užívání není pociťován okamžitě. Ale pít déle než 2 měsíce se nedoporučuje.
Vařit: Pro přípravu nálevu zalijte 3 polévkové lžíce bylinky sklenicí vroucí vody.
Trvat: zábal na 15-20 minut, sceďte.
Akceptovat: ½ sklenice na noc pro dobrý spánek.
NB! Poznámka! Při jeho užívání musíte být opatrní při řízení vozidel a při jiných činnostech, které vyžadují zvýšenou koncentraci a rychlost psychomotorických reakcí.
Mateří kašička pro kvalitní spánek
Motherwort (lat. Leonurus) přímo ovlivňuje kvalitu spánku. Bylina pomáhá relaxovat, snižuje úzkost, normalizuje krevní tlak, podporuje rychlý spánek a dobré sny.
Vařit: Pro přípravu nálevu zalijte 2 polévkové lžíce bylinky sklenicí vroucí vody.
Trvat: Zakryjte 15-20 minut, sceďte.
Akceptovat: ½ sklenice před spaním.
Dávejte pozor! Mateří kašička by se neměla užívat v těhotenství, protože bylinka má stimulační účinek na hladké svalstvo dělohy, což může způsobit předčasný porod nebo potrat.
Salvia officinalis pro dobrý spánek
Salvia officinalis (lat. Salvia officinalis) je skutečným přírodním léčitelem, jehož léčivé vlastnosti se v lidovém léčitelství hojně využívají již od starověku. I Hippokrates ji ve svých spisech nazýval „posvátnou bylinou“ a doporučoval ji pro dodávání síly a prodloužení mládí.
V dnešní době se šalvěj používá k posílení centrální nervové soustavy. Tato bylina pomáhá bojovat proti podrážděnosti a vzrušivosti, zmírňuje stres a tiší migrény.
Pití šálku šalvějového čaje je užitečné pro dobrý spánek. Tento čaj navíc zlepšuje imunitu, pomáhá posilovat koncentraci, zlepšuje paměť, zvyšuje výkonnost.
Vařit: 1 lžičku sušených listů nebo 1 snítku ze svazku zalijeme 1 sklenicí vroucí vody.
Trvat: během 10-15 minut
Aplikovat: středně horká. Pokud chcete, můžete přidat med. Nedoporučuje se ale pít více než 1 sklenici čaje denně.
Dávejte pozor! Šalvěj by měli brát s opatrností lidé trpící hypertenzí, onemocněním štítné žlázy a akutním zánětem ledvin.
„Pokud máte potíže s usínáním, špatně spíte a často se v noci budíte, doporučuji věnovat pozornost především své životosprávě a až poté sáhnout po suplementech. Příznaky můžete maskovat přírodními bylinami, ale riskujete, že se stanete závislými a nepochopíte skutečné příčiny poruch.“
EXISTUJÍ KONTRAINDIKACE, PŘED POUŽITÍM BYSTE SE MĚLI PORADIT SE ODBORNÍKEM.
Zdravý spánek je základem zdraví. Většině dospělých stačí 6-8 hodin na dobrý noční odpočinek. Ale bohužel v rytmu velkých měst (i těch malých), kvůli stresu, častému používání různých vychytávek, závislosti na kávě, hluku z ulice a poruchám hormonálního systému, mají mnozí potíže s usínáním, často se probouzejí v uprostřed noci a ráno se cítíš ohromen.
Bylinky vám pomohou získat zpět zdravý spánek
Chcete klidně spát bez umělých a drahých prášků na spaní? Pak se obraťte na sílu rostlin. Přírodní prostředky se k léčebným a zdravotním účelům používají po staletí. „Lékař léčí nemoc, ale příroda léčí,“ řekl slavný starověký řecký léčitel a filozof Hippokrates. Pojďme se podívat na některé dary přírody, které mohou zajistit dobrý spánek.
1. Kořen kozlíku lékařského
Kozlík lékařský je jedním z nejznámějších léků na nespavost. Četné studie prokázaly, že zlepšuje rychlost usínání, hloubku a kvalitu spánku. Abyste však dosáhli pozitivního výsledku, musíte tento lék užívat po dlouhou dobu, protože prospěšné látky se v těle hromadí postupně, ale dva měsíce je maximální doba pro každodenní užívání kořene kozlíku lékařského.
Zklidňující vlastnosti kozlíku lékařského jsou známy již od starověku.
Infuze: Vyluhujte 1 polévkovou lžíci v termosce. lžíci drcených kořenů kozlíku lékařského ve sklenici vroucí vody po dobu 12 hodin. Vezměte 1 polévkovou lžíci před jídlem třikrát denně. lžíce.
Broth: 1 polévková lžíce. Lžíci drceného kořene kozlíku přelijte sklenicí vroucí vody a na mírném ohni vařte 15 minut. Vezměte to samé jako infuzi.
2. Heřmánek
Léčivá síla heřmánku se od pradávna využívá v boji proti nespavosti a úzkosti. Toto osvědčené sedativum mohou užívat děti i dospělí. Heřmánkový čaj obsahuje bioaktivní flavonoid apigenin, který snižuje úzkost a působí jako sedativum.
Heřmánek má léčivou sílu
Infuze: Suchá květenství vyluhujte v termosce (4 polévkové lžíce na sklenici vroucí vody) po dobu 3 hodin. Kmen, užívejte 3-4krát denně, 2 polévkové lžíce. lžíce.
Broth: 4 polévkové lžíce. lžíce sušených květenství do jednoho a půl šálku vroucí vody, vařte ve vodní lázni po dobu 30 minut. Necháme 10 minut louhovat, přecedíme. V chladničce lze skladovat ne déle než dva dny.
3. Máta a meduňka
K dosažení klidného stavu dobře pomáhá čaj s mátou a meduňkou, který lze snadno najít v lékárně nebo v každém obchodě s potravinami. Pokud si ale chcete originální čaj připravit sami, pak je recept z Maroka perfektní.
Čaj s meduňkou má výrazné sedativní vlastnosti
čaj: 2 čajové lžičky suchých nebo několika čerstvých lístků máty peprné nebo meduňky (můžete je smíchat ve stejném poměru) na sklenici mléka, povařte, odstavte z ohně, přikryjte misku pokličkou a nechte vyluhovat, přeceďte a přidejte med vychlazený nápoj podle chuti. Pijte před spaním.
Jak si meduňku vypěstovat na vlastní zahradě se dozvíte v článku. Melissa – včelí máta. výsadba, pěstování, péče.
4. Levandule
Dalším známým přírodním prostředkem, který snižuje stres a podporuje hluboký spánek, je levandule. Esenciální olej této jemné květiny má antidepresivní, uklidňující a sedativní vlastnosti a po staletí se používá k terapeutickým účelům.
Existuje mnoho způsobů, jak levanduli využít. Koupelové procedury vám pomohou uvolnit se – levandulové mýdlo a koupelové soli nyní snadno najdete v obchodech nebo si je vyrobíte doma. Esenciální olej lze přidat do aromalampy nebo pár kapek na okraje polštáře. Bavlněný nebo plátěný sáček sušených květin lze umístit do skříně s povlečením nebo pod polštář.
Levandule pomáhá bojovat proti úzkosti a emočnímu stresu
Čaj: Levandule se hodí do čajových kompozic s heřmánkem a mátou, ale můžete si připravit i jeden čaj – 1 lžičku sušených květů zalijte 250 ml vroucí vody, přikryjte pokličkou, nechte vylouhovat a sceďte. Tento čaj zlepší kvalitu spánku a pomůže léčit bolesti hlavy.
Napít se: Pokud jste unavení, je dobré si připravit mléko s levandulí a medem – přidejte 500 polévkovou lžíci do 1 ml mléka. lžíci sušených květů za stálého míchání přivedeme k varu, odstavíme z ohně a necháme pod pokličkou louhovat, přecedíme a podle chuti přidáme med. Tento neobvyklý nápoj osloví děti i dospělé. Vyrovná vaši náladu, osvobodí vaši mysl od úzkostných myšlenek a dá vám krásné sny.
5. Oregano
Oregano je symbolem mateřské lásky a zdraví. Tato aromatická bylinka báječně uvolňuje nervové napětí a pomáhá vám klidně usnout i po náročném dni v práci.
Odvar z oregana by se měl užívat před spaním
Broth: 2-3 lžičky drcených suchých listů na sklenici vody, povařte, nechte a sceďte. Pijte před spaním.
6. Tymián plazivý
Tymián plazivý má výrazný hypnotický účinek, pomáhá při stresu, neurastenii, při léčbě depresí a migrén.
Tymián vám pomůže dobře usnout a také zmírní stres.
Infuze: 1 polévková lžíce. Lžíci nasekaných suchých bylinek zalijte sklenicí vroucí vody, nechte vylouhovat a sceďte. Vezměte 1-2 polévkové lžíce třikrát denně. lžíce.
Tymián má mnoho prospěšných vlastností, takže jeho rozsah použití je poměrně široký. Po přečtení článku Tymián nebo tymián plazivý: příznivé vlastnosti a kontraindikace pro použití, se dozvíte o načasování sklizně této léčivé rostliny a také o tom, jaké další problémy kromě špatného spánku pomáhá zvládat.
7. Salvia officinalis
Hippokrates nazval šalvěj „posvátnou bylinou“. Tato rostlina má uklidňující účinek na nervový systém, pomáhá bojovat proti stresu, podrážděnosti a zvýšené nervové vzrušivosti.
Odvar ze šalvěje uklidňuje nervový systém
Broth: 1 polévková lžíce. lžíci rozdrcených suchých listů zalijeme sklenicí vroucí vody, na mírném ohni povaříme 10 minut, necháme a přecedíme. Pijte 1-2 polévkové lžíce. lžíce třikrát denně.
8. Chmel
Chmelové šištice mají sedativní účinek a pomáhají při neuralgiích a neurózách se zvýšenou dráždivostí. Doporučuje se spát na polštáři vycpaném sušeným chmelem.
Infuze: A pro perorální podání je třeba nalít 1 polévkovou lžíci večer. lžíce drcených chmelových hlávek se sklenicí vroucí vody a nechte přes noc. Sceďte, vypijte 50 ml tinktury ráno a odpoledne před jídlem a zbytek dopijte večer před spaním. Za zmínku stojí, že léčba chmelem se nedoporučuje mužům ve věku 30 až 45 let.
Chmelové šištice slouží k dobrému spánku
Chmelové hlávky můžete také vložit do síta a dobře protřepat na široké misce – nasype se do ní žlutozelený prášek. Jedná se o lupulin, který se používá při nespavosti, silném nervovém vzrušení a neurastenii. Prášek užívejte 3x denně, po troškách, doslova na špičku nože.
Dokážou obnovit hluboký spánek a chmelové koupele – jen ne tak, jak jste si mysleli 
Sklenici šišek zalijte 5 litry vroucí vody. Necháme vylouhovat a scedíme. Nálev nalijte do vany naplněné teplou vodou. Taková uklidňující koupel před spaním bude prospěšná.
9. Kořen celeru
I ve starých lékařských knihách starých Egypťanů a Řeků jsou popsány jeho léčivé vlastnosti. Celer obsahuje mnoho užitečných látek – vitamíny, aminokyseliny, mikroprvky, vlákninu a éterické oleje, které pomáhají snižovat hladinu stresových hormonů v lidské krvi. Konzumace celeru zlepšuje pohodu, zmírňuje nervovou přestimulaci a podporuje svalovou relaxaci, což vám pomůže snadno usnout.
Kořen celeru obsahuje éterické oleje, které snižují nervovou neklid
Infuze: 30-50 g nakrájeného celerového kořene dejte do skleněné nebo keramické misky a zalijte 1 litrem vychlazené převařené vody, zavřete víko, nechte 8-10 hodin a sceďte. Vezměte 1 polévkovou lžíci. lžíce 3x denně 1,5-2 hodiny před jídlem.
10. Dýně
A v neposlední řadě zajímavá a užitečná rostlina, která si zaslouží pozornost.
Dýňová dužina obsahuje mnoho pro tělo nezbytných minerálů a přítomnost vitamínů skupiny B příznivě působí na centrální nervovou soustavu a má mírný sedativní účinek.
Zde je jeden z jednoduchých receptů – 200 g dýně nakrájejte na kousky, na mírném ohni uvařte do měkka (nebo upečte v troubě), slijte vodu, vychlaďte, přidejte med podle chuti a užívejte 100 g denně večer. Před spaním můžete také vypít sklenici dýňového džusu s medem – tento nápoj vám pomůže zmírnit stres a budete mít klidný a hluboký spánek.
Hořčík obsažený v dýňové dužině a semenech pomáhá produkovat hormon melatonin, který reguluje spánkové cykly a pomáhá vám usnout.
Dýňová semínka jsou výborným zdrojem hořčíku, který pomáhá odbourávat stres a slouží ke zklidnění organismu. Jen jedna hrst těchto semínek obsahuje asi 150 mg hořčíku, což z nich dělá jednu z nejbohatších hořčíkových potravin na světě. Dýňová semínka lze konzumovat samotná nebo je přidat do salátu, zeleninového guláše nebo tvarohu.
Samozřejmě všeho je dobré s mírou. A u léčivých rostlin prověřených léty, dokonce staletími, při překročení koncentrace, individuální nesnášenlivosti nebo doprovodných onemocněních jsou možné vedlejší účinky. Pokud se objeví jakékoli známky nesnášenlivosti, užívání by mělo být okamžitě zastaveno.
Jaká tajemství dobrého spánku znáte? Jaké přírodní prostředky obvykle používáte?
