Jak vitamín B6 ovlivňuje srdce?

Moderní životní styl, ne nejlepší podmínky prostředí, stres nás připravuje o jeden z nejdůležitějších minerálů pro tělo – hořčík. Nedostatek prvku je zvláště nebezpečný pro kardiovaskulární systém. V důsledku toho se mnoho lidí potýká s problémy, jako je neustálá únava, poruchy spánku a ranní „hrubý pocit“, bolesti hlavy, křeče a tiky, vysoký krevní tlak. Budeme si povídat o vlivu hořčíku na srdce a cévy a způsoby, jak doplnit minerál v těle v článku.

Obsah

1. Jak hořčík ovlivňuje stav srdce a cév?
2. Existují výhody nebo škody?
3. Co si můžete vzít „za srdce“?
4. Sprej s azelastinem: lék v boji proti alergiím
5. vitamin A
6. Vitamíny skupiny B
7. Pyridoxin (B6)
8. Kobalamin (B12)
9. Vitamin C (kyselina askorbová)
10. Vitamin D
11. Číst dál
12. Kolika u dítěte: proč bolí bříško?
13. Kolika u dětí: příčiny a léčba
14. Jak léčit dětskou koliku: praktické rady pro rodiče
15. Jak organizovat péči o seniora: možnosti doma a v penzionu
16. Vliv stresu na psychiku a zdraví: způsoby, jak s ním bojovat
17. “Klid, jen klid!”: jak rychle překonat stres
18. Stres a nemoc
19. Zbavte se stresu: 8 relaxačních koníčků
20. Jednoduché způsoby, jak se zbavit únavy a stresu
21. Léky na cystitidu
22. Jak se stát dobrou matkou: 7 pravidel pro (ne)ideální mateřství
23. Protein pro krásu a zdraví: jak si vybrat kolagen?
24. Jak si vybrat třpytivé mléko na tělo: znalecký posudek
25. Novorozenecká výživa

Jak hořčík ovlivňuje stav srdce a cév?

Nedostatek hořčíku může způsobit řadu onemocnění a poruch, včetně vysokého krevního tlaku, fibrilace síní, cholesterolem ucpaných koronárních tepen, bolestivých křečí věnčitých tepen, náhlé zástavy srdce, cukrovky, osteoporózy a dalších. Deficitní stav vzniká nejčastěji špatnou výživou, nízkou mineralizací konzumované vody, méně často poruchou vstřebávání hořčíku. Ale nejvážnější rána do rovnováhy živlu přichází ze stresu, zvýšené úzkosti a dalších intenzivních emočních stavů.

Stres je nejnebezpečnější, protože spouští začarovaný kruh: připravuje tělo o část hořčíku, který je zase potřebný pro boj se stresem. Tento proces začíná uvolněním adrenalinu a kortizolu, následně se mobilizuje celé tělo a zrychluje se metabolismus. Buňky začnou aktivněji uvolňovat hořčík a vápník do krve, čímž tělo bez skutečného důvodu připravují o důležitou zásobu. Současně se zvyšuje příliv vápníku do buněk, což narušuje rovnováhu mezi dvěma antagonistickými minerály. Vápník vzrušuje nervy a způsobuje napětí ve svalech a hořčík naopak. Když je těch prvních víc, je těžší se ze stresujícího stavu dostat.

Jako antagonista vápníku hraje hořčík také ústřední roli při udržování normálního srdečního rytmu [1]. Celé srdce je jeden velký sval, který neodpočívá a neustále pumpuje krev. Pro normální fungování potřebuje jak vápník, tak hořčík ve vyvážené kombinaci. První podporuje svalové napětí, druhý – relaxaci. Selhání v tomto procesu vede k arytmii. Ze stejného důvodu kvůli nedostatku hořčíku stoupá krevní tlak, protože stěny krevních cév jsou také svalovou tkání [2].

Podle studií užívání doplňků hořčíku také snižuje riziko trombózy [3]. Hořčík snižuje aktivitu řady látek přispívajících k tvorbě krevních sraženin a snižuje srážlivost krve (přirozený koagulant). Navíc regulací výměny kolagenu a elastinu v cévní stěně hořčík snižuje riziko rozvoje aterosklerózy a aterotrombózy [4].

Poznámka

Krevní test nemusí prokázat nedostatek hořčíku, protože tento minerál se nachází hlavně v kostech a buňkách.

Stojí za to přemýšlet o dalším „přílivu“ hořčíku během těhotenství a během kojení, protože tyto stavy jsou pro tělo stresem a matka musí kromě sebe „dodávat“ dítěti užitečné látky. Opatrnější se také vyplatí v období, kdy dítě rychle roste. V takových chvílích je kostní a svalová tkáň stále více a více a hořčíku v procentech ubývá. Při intenzivní fyzické a psychické zátěži dochází k rychlejšímu vylučování hořčíku, proto může být také nutné obnovit rovnováhu prvku.

Málokdo tuší, ale při návštěvě sauny se odstraní nejen škodlivé látky, ale také některé užitečné, včetně hořčíku. Pokud tedy máte rádi tento druh rekreace, dbejte na to, abyste měli ve stravě dostatek potravin obsahujících hořčík. Neustálé lety, zejména z jednoho časového pásma do druhého, jsou častým zdrojem stresu, který je často přehlížen. Pokud je tedy vaše práce plná služebních cest, připravte se na hypomagnezémii (nedostatek hořčíku v těle). U starších lidí je také vysoké riziko rozvoje nedostatku hořčíku.

Existují výhody nebo škody?

Jak je z výše uvedeného zřejmé, přínosy hořčíku pro srdce a další orgány jsou nepopiratelné. Ale může tento minerál způsobit poškození těla? I při užívání vitamínů a minerálů je důležité udržovat rovnováhu, dodržovat pokyny a sledovat svůj stav. Předávkování hořčíkem, stejně jako jeho nedostatek, má pro tělo řadu negativních důsledků.

Denní potřeba hořčíku pro dospělého člověka je přibližně 400 mg [5]. Těhotné a kojící ženy potřebují více – asi 450 mg denně. Protože se konzumovaný hořčík zcela nevstřebá, jeho obsah v tabletách je obvykle vyšší než stanovená denní dávka.

Poznámka

V moderních podmínkách je hypomagnezémie příliš častá, náš životní styl všemi možnými způsoby podporuje rozvoj tohoto stavu. Proto má smysl, při absenci kontraindikací, užívat hořčík v kurzu – pravidelně, každý rok. Tak či onak, i když jste zarytým fanouškem zdravé výživy, nejste chráněni před stresem a dalšími „katalyzátory“ nedostatku. Užívání hořčíku může výrazně zlepšit vaše zdraví a kvalitu života.

Zdravý člověk s normální funkcí ledvin, i když tato omezení nejsou dodržována, se zpravidla necítí špatně: jeho tělo se vyrovnává s vylučováním přebytečných minerálů.

Co si můžete vzít „za srdce“?

Nedostatek hořčíku je jakousi odplatou za výhody civilizace. Od XNUMX. století se naše stravovací návyky velmi změnily a v naší stravě je mnohem méně potravin obsahujících hořčík. Bohaté na tento minerál je například sušené ovoce, chřest, špenát, ořechy, zejména kešu a mandle, semena (dýně, sezam), fazole, zelená jablka, banány, salát, avokádo, obiloviny. Káva a alkohol naopak zvyšují vylučování hořčíku z těla. Kromě toho se změnila technologie pěstování zeleniny a ovoce: nyní se používají minerální hnojiva, díky nimž se obsah hořčíku v půdě snižuje.

V moderním životě může být obtížné dodržovat správnou výživu, bohatou na všechny potřebné mikro- a makroprvky. A zde mohou pomoci speciální léky a doplňky stravy s hořčíkem – je důležité pochopit, že to zdaleka není totéž.

Rozdíl mezi doplňky stravy a léky spočívá především v dávkování – u nich je mnohem nižší. Pokud je zjištěn nedostatek, lékař předepíše léky na hořčík. Jsou však také odlišní. Jaký doplněk hořčíku je tedy pro srdce nejlepší?

Poznámka

Nedoporučuje se užívat léky, které obsahují hořčík i vápník. Příjem těchto minerálů by měl být oddělen, protože jeden narušuje vstřebávání druhého. Například hořčík lze užívat na noc nebo nalačno a vápník během dne.

V lécích nelze hořčík použít v čisté formě a vždy se s něčím kombinuje. Například s kyselinami: mléčnou (laktát), orotickou (orate), aminojantarovou (asparaginát), jablečnou (malát), citronovou (citrát). Hořčík se nejlépe vstřebává v takových organických sloučeninách.

Mnoho přípravků využívá oboustranně výhodné „spolupráce“ hořčíku s vitamíny a dalšími minerály. Například je užitečné kombinovat hořčík a vitamín B₆ (pyridoxin) pro srdce a krevní cévy. vitamín B₆ zvyšuje biologickou dostupnost hořčíku a hořčík podporuje transport B₆ do buněk. Ten zase ovlivňuje metabolické procesy železa v těle, zabraňuje rozvoji anémie a řadě dystrofických změn v buňkách. Také vitamín B₆ podílí se na syntéze serotoninu a GABA – látek, které potřebujeme ke zvládání stresu a minimalizaci jeho následků, a to i na kardiovaskulární systém.

Navzdory skutečnosti, že léky obsahující hořčík jsou prospěšné pro srdce a další orgány a systémy těla, neměli byste se sami léčit. Pouze odborník může vybrat optimální lék a říci vám, jaké by mělo být dávkování a trvání kurzu.

Vitamíny jsou organické sloučeniny, které jsou životně důležité pro normální fungování všech lidských orgánů a systémů. Většina z nich pochází z potravy a jen několik z nich je syntetizováno v těle. Riziko předávkování lze získat: nesprávným užíváním vitamínů pro lékařské účely, konzumací velkého množství potravin, které tyto organické sloučeniny obsahují (játra, citron, šípky). Společně s MedAboutMe jsme zjistili, proč je předávkování vitamíny nebezpečné.

Sprej s azelastinem: lék v boji proti alergiím

Trápí vás sezónní alergie a nic jiného nepomáhá? Odborníci MedAboutMe podrobně popisují nejnovější sprej k léčbě alergií u dětí a dospělých

vitamin A

Člověk přijímá vitamín A z potravy. Denní potřeba je 900 mcg pro muže a 700 mcg pro ženy. Hypervitaminóza je pozorována při dlouhodobé (více než 6 měsíců) konzumaci 4000 IU/kg a akutní otrava jednorázovou dávkou 25000 XNUMX IU/kg.

Akutní otrava se projevuje ve formě křečí a ochrnutí. Často končí smrtí.

V roce 1597 pocítili členové třetí výpravy nejstatečnějšího arktického průzkumníka, nizozemského mořeplavce Willema Barentse, následky náhodného předávkování vitamínem A, ačkoliv v té době ještě ani neznali důvody svého špatného zdravotního stavu. Uvízli v arktickém ledu, byli námořníci nuceni sníst, co našli. A kolem jejich chýše postavené přímo na ledě se v hojné míře vyskytovaly jen polární lišky a lední medvědi, což zimákům docela vadilo. Po snězení jater ledních medvědů ale lidé vážně onemocněli. Tehdy se ještě nevědělo, že tato část mrtvého těla je smrtelná právě kvůli neuvěřitelně vysokému obsahu vitamínu A: asi 4000 mcg v jednom gramu. To znamená, že pouhý 1 gram jater ledního medvěda je více než čtyřnásobek denní potřeby a námořníci pravděpodobně snědli více. Po mnoha desítkách a stovkách let se pak provalilo, že místní obyvatelé nikdy nejedí medvědí játra a vyhazují je do moře, aby je nesnědli ani psi a neotrávili se.

Pro chronické předávkování retinolem jsou typické následující příznaky:

• zvýšený intrakraniální tlak (který se projevuje jako bolest hlavy, nevolnost a dokonce i zvracení);
• zežloutnutí kůže a sliznic;
• bolesti kloubů;
• zrakové postižení (snížená zraková ostrost, vzhled skvrn atd.);
• spontánní zlomeniny kostí;
• výskyt krvácení bez konkrétního důvodu.

Vitamíny skupiny B

Vitamíny této skupiny se v těle nehromadí, takže hypervitaminóza je vzácná. Vyplatí se však znát příznaky možného předávkování.

• Thiamin (B1) – zvýšený krevní tlak, alergické reakce, třes, herpetické vyrážky.
• Riboflavin (B2) – svědění kůže, pocit necitlivosti nebo mravenčení v končetinách.
• Kyselina nikotinová (B3) – poruchy srdečního rytmu, dyspeptické poruchy, zarudnutí a svědění obličeje, krku a horních končetin.
• Kyselina pantotenová (B5) – dyspeptické poruchy.
• Kyselina listová (B9) – alergická reakce (obvykle kůže), dyspeptické poruchy (nevolnost, zvracení, ztráta chuti k jídlu), časný výskyt šedivých vlasů, ztráta hmotnosti.

Vitamíny B6 a B12 jsou považovány za nejtoxičtější a jejich předávkování je častější než u jiných vitamínů B. Proto je budeme zvažovat samostatně.

Pyridoxin (B6)

Jeho hlavním úkolem v těle je stimulovat metabolismus. Denní potřeba je 1,1-1,5 mg. Pyridoxin je důležitým prvkem při zpracování aminokyselin a metabolismu bílkovin. Podílí se také na tvorbě hemoglobinu a normalizuje proces spotřeby glukózy buňkami těla. Předepisuje se k léčbě a prevenci mnoha nemocí: anémie, epilepsie a různých otrav.

Hypervitaminóza se projevuje následujícími příznaky:

• snížené množství bílkovin ve svalech a vnitřních orgánech;
• závratě;
• jsou možné křeče; ;
• rozmazané vědomí;
• ospalost;
• pocit necitlivosti a brnění v horních a dolních končetinách;
• bolest kloubů
• svalová slabost.

Američtí vědci prokázali, že pokud užíváte pyridoxin denně v dávce vyšší než 20 mg, zvyšuje se riziko vzniku rakoviny plic u mužů o 30–40 %. To bylo hlášeno v roce 2017 v článku publikovaném v Journal of Clinical Oncology.

Kobalamin (B12)

Vitamin B12 vstupuje do lidského těla s jídlem. Živočišné produkty jsou bohaté na kobalamin: maso, mléčné výrobky, vejce, ryby, mořské plody.

Důvody, proč se může objevit hypervitaminóza B12:

• nadměrná konzumace masa, ryb, kuřecího masa, vajec;
• nesprávné dávkování vitaminu B12;
• onemocnění jater;
• narušení procesu vylučování vitaminu nebo jeho vazby.

K čemu může vést zvýšená koncentrace kobalaminu:

• zvýšené riziko vzniku rakoviny plic (v roce 2017 američtí vědci dokázali, že pravidelný příjem vitaminu více než 55 mcg zvyšuje riziko o 30-40 %);
• zvýšené riziko vzniku maligních onemocnění krve;
• autoimunitních onemocnění;
• onemocnění bronchopulmonálního systému (v roce 2012 byla publikována studie, která prokazuje souvislost mezi vysokou hladinou vitaminu B12 a těmito onemocněními).

Vitamin C (kyselina askorbová)

Nezbytný prvek pro pojivovou a kostní tkáň. Člověk přijímá vitamín C pouze z potravy. Denní potřeba je 90 mg/den. Maximální denní dávka je 2000 mg/den. Příznaky hypervitaminózy se mohou objevit i po konzumaci 1g. Zvýšení dávkování se doporučuje při nachlazení, zvýšené psychické a fyzické zátěži a v období rekonvalescence po operacích nebo vážných onemocněních.

Hypervitaminóza vitaminu C je charakterizována následujícími příznaky:

• bolesti hlavy;
• poruchy v procesech spánku a bdění;
• nevolnost, zvracení;
• podráždění žaludeční sliznice;
• inhibice slinivky břišní;
• narušení procesu absorpce B12 ve střevech;
• zvýšené riziko ledvinových kamenů v důsledku zvýšených koncentrací kyseliny močové).

Vitamin D

Vitamín pochází z potravy a je syntetizován v těle pod vlivem ultrafialového záření. Hlavním úkolem je zajistit normální vstřebávání vápníku a fosforu z potravy. Doporučená denní dávka je 600 IU. Projevy hypervitaminózy se neprojeví okamžitě, navíc není vždy snadné správně a včas stanovit diagnózu. Klinický obraz závisí na příčině, rychlosti vývoje patologického procesu, věku a doprovodných onemocněních.

Hyperkalcémie je zvýšená koncentrace vápníku v krvi, celková více než 3,0 mmol/l. Zaznamenávají se porušení všech orgánů a systémů:

• CNS – apatie, ospalost, zvýšená podrážděnost, ztráta paměti;
• nervosvalový systém – bolesti svalů a kloubů, slabost v končetinách;
• gastrointestinální trakt – dyspeptické poruchy, poruchy chuti k jídlu, onemocnění žlučníku, slinivky břišní;
• močový systém – převaha noční diurézy, zvýšený objem vyloučené moči, urolitiáza;
• srdce a krevní cévy – zvýšený krevní tlak, poruchy rytmu, usazování vápníku v cévách a chlopních srdce;
• orgán vidění – zánět spojivky, rohovky oka;
• kůže – svědění.

Hyperkalciurie je vylučování vápníku močí více než 6,2-7,5 mM/den (u žen a mužů). Není to nezávislé onemocnění a je považováno pouze za jeden z příznaků jiných patologických stavů nebo onemocnění.

Doporučujeme také přečíst „Hypervitaminóza: nebezpečí přebytku vitamínů“. To vám pomůže pochopit, proč užívání léků na vlastní pěst není zdaleka bezpečné a neměli byste ani užívat vitamíny bez lékařského předpisu.

Číst dál

Kolika u dítěte: proč bolí bříško?

Kolika u dítěte: existuje nějaký důvod k obavám? kolika: jaký je důvod? MedAboutMe sdílí tipy, co by rodiče měli dělat, když se objeví kolika.

Kolika u dětí: příčiny a léčba

Jak mohou rodiče a děti překonat toto těžké a nepříjemné dětské období koliky a nepropadnout beznaději?

Jak léčit dětskou koliku: praktické rady pro rodiče

Jaké prostředky mohou pomoci s kolikou u dítěte, jaké prostředky mohou rodiče použít, aby pomohli dítěti.

Jak organizovat péči o seniora: možnosti doma a v penzionu

Vliv stresu na psychiku a zdraví: způsoby, jak s ním bojovat

Dopad stresu na psychiku a celkové zdraví člověka je neuvěřitelně obrovský, ale můžete a měli byste s ním bojovat, hledat způsoby, jak negativní emoce uvolnit.

“Klid, jen klid!”: jak rychle překonat stres

Často se člověk ve stresu dopouští neuvážených činů, kterých později lituje. Jak se rychle uklidnit a nepodléhat emocím?

Stres a nemoc

Hypertenze, cukrovka, astma, migrény, ekzémy, chronická nespavost jsou jen malou částí možných důsledků dlouhodobého vystavení stresu

Zbavte se stresu: 8 relaxačních koníčků

Jednoduché způsoby, jak se zbavit únavy a stresu

Jak se zbavit stresu pomocí jednoduchých, ale účinných způsobů? Máte moc pomoci si obnovit svůj emocionální stav.

Léky na cystitidu

Jak se stát dobrou matkou: 7 pravidel pro (ne)ideální mateřství

Protein pro krásu a zdraví: jak si vybrat kolagen?

Jak si vybrat třpytivé mléko na tělo: znalecký posudek

Novorozenecká výživa

Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.