Dobrý pocit po probuzení závisí na mnoha faktorech, včetně pohodlné polohy hlavy a krku při odpočinku. Často příčina bolestí hlavy a nepohodlí spočívá v nepohodlném polštáři a vůbec ne v matraci nebo přítomnosti jakýchkoli nemocí. Pojďme na to přijít jak spát na polštářibýt po ránu veselý a plný energie.
Obsah
- Jak si lehnout na polštář
- Výška polštáře a oblíbená poloha na spaní
- Na straně
- Na zadní straně
- Na žaludku
- Záleží na velikosti polštáře?
- Je polštář pravidelný, s podhlavníky nebo s prohlubní?
- standard
- Můžete si u nás vybrat a zakoupit:
- S válečky různých výšek
- S vybráním pro hlavu
- Se zářezem na rameno
- Jaké typy polštářů jsou nejoptimálnější pro zdravý a zdravý spánek?
- “Polštářový zákon”
- Který polštář je nejlepší pro různé spánkové návyky: rady odborníků
- Možnosti výplně polštářů
- Nejlepší polštář není nejdražší: jak si vybrat polštář v obchodě
Jak si lehnout na polštář
- Hlava a krk by měly zcela spočívat na polštáři.
- Ramena zůstávají na matraci.
- Polštář by neměl viset přes postel. Jeho šířka by měla být menší nebo rovna šířce postele.
- Polštář by měl podpírat přirozenou křivku krční páteře, aby se hlava neklesala příliš hluboko a nevyvyšovala se nad polštář.
Správná poloha na spaní je taková, kdy polštář podpírá krk ve stejné úrovni jako tělo, bez zauzlování.
Výška polštáře a oblíbená poloha na spaní
Tento parametr je pro pohodlný spánek na polštáři důležitější než délka a šířka. Správná poloha páteře při odpočinku závisí na výšce. Příliš nízký nebo vysoký polštář vede k napětí krku, špatnému krevnímu oběhu a dokonce i bolestem hlavy. V důsledku toho máte ráno pocit, že jste se nevyspali a vstávali s těžkou hlavou.
Standardní výška polštáře pro ženy je 10-13 cm, pro muže – 13-15 cm. Pokud k tomuto parametru přistupujete pečlivěji, je lepší vybrat výšku produktu v závislosti na poloze, ve které chcete spát.
Na straně
Opatření vzdálenost od ramenního kloubu k základně krku – tato hodnota bude výška polštáře, která je pro vás pohodlná. Obvykle je to 10-14 cm.
Na zadní straně
Neexistuje žádný anatomický ukazatel, ze kterého byste mohli začít vypočítat ideální výšku polštáře. Pohodlná výška by měla být o pár centimetrů nižší než pro spaní na boku. Obvykle je to 8-12 cm.
Na žaludku
Většina odborníků nedoporučuje spát na břiše, protože krk v této poloze je ohnutý a nemůže zajistit dobrý průtok krve do mozku. Pokud stále preferujete tuto pozici, pak Výška polštáře by měla být co nejnižší – 7-8 cm.
Pokud během odpočinku chcete dát ruku pod polštář, pak je pro vás s největší pravděpodobností příliš nízko. Pokud si všimnete, že často spíte na samém okraji polštáře, je to známka toho, že je pro vás model příliš vysoký.
Záleží na velikosti polštáře?
Zde nemusíte příliš přemýšlet a vyberte si některou ze standardních velikostí nabízených výrobci: 50×70, 70×70 nebo 40×60 cm.U všech těchto modelů bude hlava ležet zcela na polštáři – to je hlavní ukazatel, který je důležitý pro správný odpočinek. Nezapomeňte, že čím větší je velikost polštáře, tím více plniva se spotřebuje na jeho výrobu, což přímo ovlivňuje cenu hotového výrobku.
Je polštář pravidelný, s podhlavníky nebo s prohlubní?
standard
Polštáře tradičních čtvercových nebo obdélníkových tvarů jsou mezi kupujícími zaslouženě oblíbené. Jsou univerzální: pohodlně se na nich spí v jakékoli poloze. Pokud při odpočinku často házíte a měníte polohu těla, vyberte si je.
Zde je důležité věnovat pozornost plnivu. Levné modely jsou vyrobeny z umělého prachového peří, holofiberu, polyuretanové pěny a polyesterových vláken. Tyto polštáře je třeba často načechrat, aby jim poskytly pohodlný tvar pro spaní. Některé materiály se poměrně rychle spečou a ztratí schopnost udržet krk v úrovni těla.
klasický polštář Matrace RF Low Sleepy vycpané umělým labutím peřím. Měkké a nízké (12 cm), obdélníkového nebo čtvercového tvaru.
Drahé ortopedické modely jsou vytvořeny na bázi přírodního latexu, inovativní paměťové pěny a sójové pěny. Často jsou dodávány s chladivými gelovými vložkami, antibakteriálními impregnacemi a dalšími přísadami, které pozitivně ovlivňují kvalitu spánku. Takové polštáře mají výrazný ortopedický účinek a podporují krční páteř ve fyziologicky správné poloze.
Můžete si u nás vybrat a zakoupit:
S válečky různých výšek
Výrobky s válečky nebo tvary vln se často nazývají ortopedické. Polštář vytváří dodatečnou oporu v oblasti krku a zajišťuje nejsprávnější fyziologickou polohu páteře. Obvykle mají válečky různé velikosti. Vysoký je pohodlný na spaní na zádech nebo na boku. Pro ty, kteří rádi spí na břiše, je pohodlnější sedět na boku s nízkým podhlavníkem. Výplně v takových polštářích mohou být buď levné, nebo prémiové materiály.
Polštář s podhlavníky různých výšek Proson Memo Ergo vyrobeno z paměťové pěny. Oblečená v povlaku na polštář ze sněhově bílého saténového žakáru.
S vybráním pro hlavu
Polštář s prohlubní uprostřed je další optimální možností pro ty, kteří se ve spánku často převracejí a nespí v určité poloze. Prohlubeň umožňuje pokles hlavy pod úroveň krku a udržuje správnou polohu páteře. Takové modely mají lepší ortopedické vlastnosti ve srovnání s tradičně tvarovanými polštáři.
Polštář s prohlubní pod hlavou Dreamline Dream Lux vyrobeno z paměťové pěny s paměťovým efektem. Malá velikost a výška.
Se zářezem na rameno
Pro takové modely by se měli rozhodnout lidé s nadváhou a ti, kteří rádi spí na boku. Zářez ve vysokém polštáři vám umožní správně fixovat krční oblast a zaručit pohodlný spánek. Pokud polštář otočíte na druhou stranu běžným bolsterem, pak na něm můžete spát v jakékoli poloze, nejen na boku.
Pamatujte, že spát bez polštáře se doporučuje pouze pro kojence. U dospělých spánek v této poloze způsobuje nepohodlí a silné napětí v krku.
Jaké typy polštářů jsou nejoptimálnější pro zdravý a zdravý spánek?
Spánek je jednou z přirozených radostí, které máme. Člověk nemůže žít bez spánku, naše tělo vyžaduje alespoň 8 hodin nočního odpočinku. A o víkendech je lepší přidat dalších 90 minut objetí s Morpheem, abyste minimalizovali „nedostatek spánku“ ve všední dny. Lékaři se domnívají, že nejsprávnější „organizace“ vaší postele by měla začít výběrem polštáře. V tom spočívá hlavní tajemství zdravého spánku.
Mnoho lidí si rádo staví „babylony“ na svém místě na spaní staromódním způsobem, přičemž na sebe naskládá několik polštářů. Špatná zpráva pro vás, přátelé: takový spánek je škodlivý!
“Polštářový zákon”
foto: Alice Yoo/BuzzFeed
Bez ohledu na preferovaný styl spánku – na zádech, na boku nebo na břiše – funkcí polštáře je podepřít váš krk. Musí srovnat tělo tak, aby nezpůsobovalo problémy s páteří. Přílišné zvednutí hlavy během spánku může způsobit bolest a svalové napětí. Zákon polštáře říká, že by měl držet krk paralelně s matrací. Tato pozice se jinak nazývá neutrální, nestoupá ani neklesá příliš vysoko.
foto: Alice Yoo/BuzzFeed
Mnoho z nás spí tak, že se čas od času otočí zezadu na stranu. Pro tento případ je vhodnější zvolit tenký a tvrdý polštář. Optimálně vyrovnává linii krku a páteře a pohodlně se vejde do její spodní části a vyplní prostor mezi uchem a ramenem, když ležíme na boku.
Odborníci z University of Rochester Medical Center doporučují používat více polštářů. Ale nejen pod hlavou.
Kdo je zvyklý spát na zádech, může si pod kolena podložit polštář, aby zmírnil zátěž páteře.
A pro ty, kteří dávají přednost spánku na boku, bude vhodné položit si mezi nohy polštář: sníží se tím napětí v bocích a spodní části zad.
Pro žaludeční spáče můžete polštář na hlavu úplně vynechat. Podle „zákona polštáře“, aby byla páteř rovná, je vhodnější umístit jej pod břicho a boky. A na hlavu vám postačí velmi plochá podložka, pokud na ní trváte.
Který polštář je nejlepší pro různé spánkové návyky: rady odborníků
Spíte raději na zádech? zvolte tenčí polštáře, abyste zabránili zvednutí hlavy. Optimální je najít polštář s malou prohlubní ve spodní třetině – to bude lůžko na krk.
Pro ty, kteří spí na boku, Pro vyplnění prostoru mezi uchem a ramenem se doporučuje pevnější polštář.
Pro ty, kteří spí především na břiše: hledejte velmi tenký, téměř plochý polštář. Stejně dobře si najde své místo nejen pod hlavou, ale spíše pod břichem – aby se vyhnula bolestem v kříži.
Možnosti výplně polštářů
Dnes výrobci nabízejí mnoho možností, nejoblíbenější je prachové peří, pěnový polystyren nebo polyesterové vlákno. Polštáře plněné paměťovou pěnou nebo latexem jsou v posledních letech oblíbené zejména mezi těmi, kteří potřebují dodatečnou podporu krční páteře.
Které jsou lepší, kam zaměřit svou pozornost a výběr? Odborníci se domnívají, že je bezpečnější mít na výběr několik polštářů. Proč? Řekněme, že se váš krk dnes necítí skvěle a chcete mu zmírnit zátěž tím, že si na noc pořídíte polštář na podporu krku. A další den napětí opadlo a včerejší polštář bude překážet a spánek bude nepříjemný.
Každý typ náplně slouží k jinému účelu.
Pěna. Čím vyšší hustota, tím odolnější produkt a získáte větší podporu.
Paměťová pěna. Obliba těchto polštářů je z velké části způsobena tím, že uvolňují tlakové body tím, že se neustále přizpůsobují křivkám vašeho těla. Polštáře z paměťové pěny přicházejí v různých tvarech a mnoho lidí má rádo tvar S, který je speciálně navržen pro cervikální podporu. Nevýhodou materiálu je, že někdy může vydávat nepříjemný chemický zápach.
Latex. Nejtvrdší plnivo, není náchylné k plísním a roztočům. Latexové polštáře mohou pomoci s vyrovnáním zad a krku a jsou tvarovány speciálně pro cervikální podporu.
Vlna-bavlna. Výplň je hypoalergenní a odolná proti plísním a roztočům. Tyto polštáře jsou poměrně husté, a pokud dáváte přednost měkkým polštářům, nemusí to být vaše volba.
Pírko. Většina odborníků na spánek je jednomyslná: tento typ výplně je jedním z nejvhodnějších pro dobrý noční odpočinek. Nepopiratelnou výhodou přírodního plniva oproti plnivu umělému je variabilita. Polstrování můžete posouvat, abyste získali optimální podporu tam, kde ji nejvíce potřebujete. Dalším plusem je, že tyto polštáře jsou měkké, ale zároveň dostatečně husté, aby poskytly potřebnou oporu. Důvod: Peří působí jako pružiny.
Nejlepší polštář není nejdražší: jak si vybrat polštář v obchodě
Nehoňte se za nejstrmější cenovkou a nekupujte polštář online. Tomuto produktu důvěřujete nejen svými sny, ale strávíte nad ním třetinu svého času. Proto byste tento polštář měli před nákupem rozhodně vyzkoušet.
Pokud je to možné, je lepší si lehnout a položit hlavu na polštář, abyste pochopili, jak pohodlně se cítíte. Pokud není možné zaujmout vodorovnou polohu, přiložte ke zdi polštář a opřete si o něj hlavu. Kromě kontroly svých pocitů se zeptejte ostatních na polohu krční páteře vzhledem k páteři. Krk by měl být v jedné linii s páteří, aniž by se odchyloval na jednu či druhou stranu.
