Změny vzhledu pokožky byly spojeny se špatnou výživou dlouho předtím, než byly objeveny jakékoli biochemické vazby. Jedním z prvních, kdo vytvořil tyto asociace, byl skotský lékař James Lind, který popsal krvácení dásní, změnu barvy kůže, abnormální růst vlasů a špatné hojení ran spojené s nemocí známou jako kurděje (nedostatek vitaminu C).
Kůže, stejně jako střeva, interaguje s mikroorganismy, které vstupují zvenčí. Oba orgány jsou extrémně bohaté na mikroflóru: kůže obsahuje asi 1012 elementárních částic a střeva obsahují 1014 různých mikrobiálních buněk 1.
Faktory životního stylu, jako je strava a hygiena, mají rozhodující vliv na toleranci imunitního systému vůči chronickým zánětlivým podnětům, což v kombinaci s genetickou predispozicí vede k onemocněním a vyrážkám na obličeji.
Obsah
- Jaké potraviny jsou dobré pro pokožku obličeje
- Pitný režim
- Několik argumentů ve prospěch dodržování pitného režimu
- Pravidla zdraví pokožky
- Škodlivé produkty, které kazí vzhled a barvu pleti
- Vitamíny mládí a krásy
- Jaké potraviny jsou dobré pro pokožku obličeje
- Pitný režim
- Pravidla zdraví pokožky
- Škodlivé produkty, které kazí vzhled a barvu pleti
- Sladké
- Slaný
- Potraviny rychlého občerstvení a rychlé občerstvení
- Alkohol
- Přehled fondů
- Vysoce koncentrovaná plátová maska pro mdlou pleť se stopami únavy, Garnier
- Hyaluronové sérum-výplň s prodlouženým účinkem Liftactiv Supreme, Vichy
- Krém na pleť kolem očí Advanced Génifique Yeux, Lancôme
- Denní sérum gel pro postiženou pleť, Mineral 89, Vichy
- Výplňový krém pro vyplnění vrásek pro normální a smíšenou pleť Vitamin C, La Roche-Posay
Jaké potraviny jsou dobré pro pokožku obličeje
Strava by měla být pestrá a vyvážená. Zde jsou potraviny šetrné k pokožce, jejichž konzumace má pozitivní vliv na zdraví:
● Ryby a mořské plody. Zdroj esenciálních omega-3 mastných kyselin, které posilují pokožku a zlepšují její elasticitu. Mořské plody jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a neovlivňují činnost mazových žláz.
● Zelenina. Obsahují vlákninu, která má velký vliv na činnost trávicího traktu. Pokud denní strava obsahuje alespoň 70 % denní potřeby vlákniny, pak kromě očisty těla od toxinů rychle zmizí i nadváha.
● Fermentované potraviny – kefír, jogurt, kimchi. Obsahují mikroorganismy, které zlepšují střevní mikroflóru a činí pokožku méně náchylnou k zánětům. Měly by se však používat s opatrností a sledovat reakce.
Pitný režim
Pitný režim je minimální spotřeba vody, kterou člověk potřebuje k udržení normálního fungování. Pitný režim je logické spojit se správnou výživou, pak můžete dosáhnout maximálního efektu v boji za zdravou pokožku obličeje a těla.
Několik argumentů ve prospěch dodržování pitného režimu
Voda je univerzální biologické rozpouštědlo, protože pouze ve vodním prostředí probíhají všechny biochemické procesy těla. Voda navíc plní transportní funkce: přenáší různé látky po těle a podílí se na termoregulaci.
Celkové množství vody v lidském těle se pohybuje v rozmezí 50–80 % tělesné hmotnosti a závisí na pohlaví, věku a hmotnosti. Toto procento klesá s věkem 3.
Pitný režim je důležitý pro udržení vodní rovnováhy, nasycení užitečnými mikroelementy, zlepšení stavu těla a udržení jeho normálního fungování.
Pravidla zdraví pokožky
Základy správné výživy formuloval A. A. Pokrovsky, profesor Akademie lékařských věd SSSR. Skládaly se ze tří zásad: střídmost, pestrost a režim. Na základě těchto principů jsou dodnes budovány teorie o správné výživě 5 .
Konzumace vyvážené stravy nejen zlepší váš obličej a projasní to, ale také podporuje dobré zdraví a kondici těla jako celku. A jak víte, co je uvnitř, je venku.
Dodržováním výše zmíněných základních pravidel si můžete vybrat tu nejvhodnější dietu a režim pro sebe. Mohlo by se jednat o čtyři jídla denně s převahou bílkovin a vlákniny ráno a večer můžete dát přednost zelenině a omega-3 (mastným kyselinám), které se nacházejí v rybách a ořeších.
Zelenina a ovoce jsou bohatým zdrojem vitamínů a antioxidantů, které zlepšují a chrání vaši pokožku. Proteiny nacházející se v mase a rybách podporují tvorbu kolagenu, který udržuje pružnost pokožky. Tak by mohl vypadat jednodenní jídelníček pro člověka, který si zachovává zdravý životní styl a pleť.
● Druhá snídaně. Bruschetta s červenou rybou, zeleným salátem a avokádem + čerstvě vymačkaná mrkvová šťáva se smetanou.
Škodlivé produkty, které kazí vzhled a barvu pleti
Dnes je zvykem mluvit o stravovacím chování obecně, spíše než o konzumaci konkrétních potravin.
Určitě existují škodlivé produkty, jejichž konzumace nedělá dobře nikomu, zvláště pak lidem s citlivou pokožkou. Patří sem alkohol, trans-tuky, slazené sycené nápoje, ale vy sami víte všechno.
V dnešní době lidé více upřednostňují zdravý životní styl. S tím přicházejí různé potravinové trendy, které mají dopad i na pleť. Pojďme se na ně podívat blíže.
Keto dieta je způsob stravování, který zahrnuje konzumaci nízkokalorických potravin s vysokým obsahem tuku, což tělu umožňuje používat tuk jako zdroj energie místo sacharidů. Tento druh stravy může mít dopad na vaši pokožku se smíšenými výsledky. Na jedné straně může keto dieta pomoci snížit zánět kůže a akné. Na druhou stranu může vést k vysušení pokožky.
Paleo dieta je způsob stravování vycházející z tradiční lidské stravy, který považuje za zdravé pouze ty potraviny, které lidé jedli v dávných dobách. Hlavně maso, ryby, vejce, ořechy, ovoce a zelenina. Z pohledu pokožky může mít Paleo dieta významný dopad na zdraví pokožky. Tento způsob stravování obsahuje mnoho vitamínů a eliminuje běžné alergeny. Tato mince má ale i stinnou stránku: při nedostatku celozrnných výrobků a luštěnin nemusí tělo přijímat dostatek vlákniny, která je nezbytná pro tvorbu prospěšné střevní mikroflóry. Chybí také mléčné výrobky, které jsou považovány za dobré zdroje bílkovin a vápníku. Jako u každé diety je důležité dbát na to, aby byla vhodná pro vaše tělo a nezpůsobovala žádné nežádoucí reakce.
Nízkokalorická strava zahrnuje snížení množství spotřebovaných kalorií na minimum. Tento přístup je velmi oblíbený v boji s nadváhou, ale není tak prospěšný pro zdraví. Když dodržujete dietu s omezeným příjmem kalorií, vaše tělo začne využívat uložený tuk jako zdroj energie. V důsledku toho sice zhubnete, ale dieta negativně ovlivní zdraví vaší pokožky. Tuky jsou nezbytnou součástí výstelky všech buněk v našem těle, včetně kožních buněk. Nedostatek tuku ve vaší stravě může vést ke ztrátě elasticity, dehydrataci a vráskám, zatímco nedostatek vitamínů může vést k suché pokožce.
Ti, kteří sní o bezchybné pleti, by měli k položkám „dobrý krém“ a „ověřený kosmetolog“ přidat správnou výživu. Co přesně by mělo být součástí každodenní stravy, se dozvíte z našeho článku.
Elena Lugovtsova Autor
Dermatolog Maria Nevskaya
Vitamíny mládí a krásy
Mnohem efektivnější je působit na kožní buňky zevnitř, než se k nim „probíjet“ z povrchu epidermis pomocí kosmetiky.
Tuhé diety omezují příjem živin a negativně ovlivňují stav pokožky i organismu jako celku. Zároveň je pokožka vyživována podle zbytkového principu. Dbejte na to, aby vaše strava obsahovala vyváženou kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů a také vitamínů a stopových prvků v dostatečném množství.
Jaké je jeho použití
Hlavní stavební materiál: aminokyseliny jsou nezbytné pro syntézu kolagenových vláken, která jsou zodpovědná za pružnost pokožky.
Mastné kyseliny Omega-3 a -6
Nepostradatelné pro syntézu lipidů, mají výrazné protizánětlivé vlastnosti, zpomalují proces stárnutí.
Přírodní sorbent: absorbuje a odstraňuje toxické látky (dusičnany, pesticidy, soli těžkých kovů).
Zodpovědný za pigmentaci.
Obohacuje buňky kyslíkem.
Přírodní antioxidant, který chrání před předčasným stárnutím, vyrovnává tón pleti.
Vitamin A (retinol)
Podílí se na syntéze kolagenu, zlepšuje elasticitu pokožky.
Nezbytný pro normalizaci metabolických procesů v kůži, zejména metabolismu lipidů a bílkovin.
Jeden z hlavních antioxidantů podílejících se na syntéze kolagenu.
Zabraňuje tvorbě vrásek a bojuje proti suchosti.
Vitamin H (biotin)
Přírodní vazodilatátor, který napomáhá matné pleti, aby vypadala zdravě a zářivě.
Má protizánětlivé vlastnosti, reguluje mazové žlázy.
Podílí se na syntéze strukturních prvků pokožky.
Jaké potraviny jsou dobré pro pokožku obličeje
Zde je seznam produktů potřebných ke zlepšení stavu pleti.
Ovoce, bobule, zelenina, bylinky bohaté na vlákninu, vitamíny B a C. Oranžové a červené ovoce zabrání nedostatku betakarotenu a vitamínu A. Avokádo a banány – melanin. Tomel, zelená jablka a granátová jablka – hemoglobin. Užitečné jak čerstvé, tak mražené, sušené, vařené, pečené.
„Pokud chcete, aby byla vaše pokožka hladká a pružná, zařaďte do svého jídelníčku potraviny obsahující vitamín A (ořechy, játra, maso, tučné ryby) a také fytoestrogeny: lněná semínka (1 lžička denně) a sezam. Mořské plody jsou bohaté na zinek, zatímco tučné ryby a játra jsou bohaté na omega-3 kyseliny (obojí jsou nezbytné pro mastnou pleť). Zásoby vitamínu C, který aktivuje mikrocirkulaci, blokuje tvorbu melaninu a urychluje obnovu pokožky, doplní citrusové plody, kiwi, lesní plody a zelenina. Kůže také potřebuje bílkoviny a vitamíny B, které se podílejí na její syntéze.“
ořechy – spíž omega-3, melaninu, vitamínů H a E. Stačí velmi malá porce denně.
Celozrnné cereálie, těstoviny z tvrdé pšenice, hnědá hnědá rýže, černý chléb, otrubový chléb jsou hlavním zdrojem vlákniny a vitamínu B.
Ryby a mořské plody dodávají tělu bílkoviny, melanin, zinek, vitamín B a omega-3 kyseliny.
Libové maso, hovězí a vepřová játra jsou také bohaté na bílkoviny, stejně jako železo, vitamíny A a H.
Mléčné výrobky (včetně sýrů a tvarohu) jsou proslulé obsahem vápníku a zdravých bílkovin.
Ovoce, bobule, zelenina a zelenina jsou bohaté na vlákninu, vitamíny B a C. © iStock
Pitný režim
Voda je pro tělo velmi důležitá: pomáhá obnovit pokožku, která trpěla sluncem, větrem a vzduchem vysušenou topnými tělesy, obnovuje její hladkost a pružnost a zabraňuje loupání. Pro optimalizaci metabolických procesů v těle lékaři doporučují vypít 1,5–2 litry vody denně (v poměru 30 ml na kilogram hmotnosti).
Hovoříme o čisté nesycené vodě. Ale čaj, káva, džusy, kompoty nejsou zahrnuty do této normy.
Rozložte celý objem tekutiny na den tak, abyste po 19:00 nepili – jinak se mohou tvořit otoky. Lahve s vodou mějte na stole, na nočním stolku, v autě a podobně, abyste nezapomněli pít častěji.
Ořechy jsou zásobárnou omega-3, melaninu, vitamínů H a E. © iStock
Pravidla zdraví pokožky
Analýza přijatých informací umožňuje sestavit systém PP.
Výživa by měla být pestrá a vyvážená z hlediska množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a stopových prvků.
Je lepší jíst jídlo 5-6krát denně v malých porcích. Nezapomínejte na snídani a snažte se večeřet nejpozději tři až čtyři hodiny před spaním.
K snídani a obědu jezte bílkovinné potraviny a večer dejte přednost tepelně zpracované zelenině, cereáliím a mléčným výrobkům.
Pijte dostatek vody.
Vyřaďte ze svého jídelníčku nezdravé jídlo.
Škodlivé produkty, které kazí vzhled a barvu pleti
Pokud se chcete zbavit akné, suchosti a dalších kožních problémů, omezte příjem těchto potravin.
Sladké
Nedávné studie prokázaly, že potraviny s vysokým glykemickým indexem (a tím je bílý chléb, pečivo, cukr, sladká soda) zhoršují projevy akné, přispívají také ke glykaci – lepení kolagenových vláken a předčasnému stárnutí pokožky.
Slaný
Sůl zadržuje vodu, takže zneužívání různých marinád a konzerv je plné otoků pod očima a nejen.
Potraviny rychlého občerstvení a rychlé občerstvení
Zpracované maso může obsahovat nadbytek sodíku, což také vede k zadržování vody, otokům a otokům. A tučná a smažená jídla narušují játra a přispívají k předčasnému stárnutí. Chcete-li nějak neutralizovat negativní účinky rychlého občerstvení, jezte cibuli, zázvor, kurkumu, užívejte vitamín E a zinek, ale je lepší se obejít bez nezdravého jídla.
Pokud mírné množství kávy působí jako antioxidant, pak její nadbytek (více než čtyři šálky denně) pravděpodobně způsobí úzkost a problémy se spánkem. A nedostatek nočního spánku se projeví na vašem vzhledu, protože právě v této době dochází k obnově buněk. Nedostatek spánku má za následek unavenou, stárnoucí, suchou pokožku náchylnou k vráskám. Ale to není všechno.
U jedinců s pomalým metabolismem může káva aktivovat mazové žlázy, což následně ohrožuje tvorbu komedonů a akné.
Alkohol
Zneužívání alkoholu vede k dehydrataci těla obecně a pokožky zvláště. Faktem je, že alkohol má výrazný diuretický účinek.
Přehled fondů
Po vyživení pokožky zevnitř můžete její účinek napravit a umocnit zařazením kosmetiky se stejnými prospěšnými látkami do péče.
Vysoce koncentrovaná plátová maska pro mdlou pleť se stopami únavy, Garnier
Obsahuje vitamín Cg a ananas pro obnovení zdravého jasu pokožky. Používejte během rušných období nebo po bezesné noci. Transformace pleti zaručena.
Hyaluronové sérum-výplň s prodlouženým účinkem Liftactiv Supreme, Vichy
Fluid s kyselinou hyaluronovou a vitamínem C nasycuje pokožku vlhkostí a pomáhá ji obnovit, dodává svěžest a mladistvý vzhled.
Krém na pleť kolem očí Advanced Génifique Yeux, Lancôme
Kromě pre- a probiotik obsahuje složení kyselinu hyaluronovou a vitamín C. Díky tomu se pokožka kolem očí stává zářivou, pružnou a hydratovanou.
Denní sérum gel pro postiženou pleť, Mineral 89, Vichy
Mineralizující termální voda Vichy jako součást tohoto produktu posiluje přirozené bariérové ochranné funkce pokožky.
Výplňový krém pro vyplnění vrásek pro normální a smíšenou pleť Vitamin C, La Roche-Posay
Vitamin C v koncentraci 5% je doprovázen kyselinou hyaluronovou, manózou a madecassosidem. Díky těmto účinným složkám se pokožka stává viditelně pevnější a pleť se vyrovnává.
