Materiál „Prima City“ byl připraven společně s týmem specialistů ze sítě „Provinční lékárny“. Značka má vlastní řadu produktů, aby nám usnadnila péči o sebe a své blízké. Rozhovor s odborníky vysvětluje, jak kozlík lékařský, mateřídouška a máta působí na nervový systém. Je možné si sami v lékárně koupit prášky na stres a deprese? A co pít pro snížení nervozity a normalizaci spánku.
— Potřebujete nutně uklidnit nebo uklidnit své blízké, co byste měli použít?
„Často vás rozruší i menší stres a dlouho trvá, než se uklidníte. V takových chvílích je důležité pochopit, že vaše tělo potřebuje pomoc. Protože existují různé situace, existují také různé způsoby, jak si ve stresu pomoci, například situační drogy, které fungují tady a teď (například klasický „Corvalol“). Je pravda, že takové léky mohou být návykové a „vyžadovat“ neustálé zvyšování dávky. Proto si musíte pomoci komplexně.
A zde je důležité pochopit, že nestačí vzít si pilulku jednou a vše bude fungovat. Tělo jako stres vnímá mnoho událostí, například dlouhé přípravy na svatbu, ranní dopravní zácpu na cestě do práce a dokonce i „obtížný“ věk dítěte.
– Předpokládejme, že jsme se rozhodli začít tím nejjednodušším, čaji, tinkturami, kapkami – jaký je mezi nimi rozdíl, v jakých případech co zvolit a jak pravidelně užívat?
— Rozdíl je ve způsobech aplikace, stupni absorpce v těle a také v požadovaném účinku. Užívání komplexu hořčíku a vitamínu B6, který se v těle nesyntetizuje a musí pocházet zvenčí, může pomoci vyrovnat se s pocity úzkosti, křečemi, křečemi a tiky. Ale s jeho účastí se tvoří bílkoviny, je potřebný pro fungování svalů a nervového systému, reguluje krevní cukr a tlak, takže užívání Hořčíku pomáhá zmírňovat fyzické i emocionální projevy stresu.
Síť JSC “Provinční lékárny” má širokou škálu léků k udržení a normalizaci nervového systému těla. Pokud potřebujete normalizovat spánek, můžete nejprve v noci zkusit pít bylinný čaj „Klid“ nebo „Měsíční, kozlíkový a meduňkový komplex“ a také komplex „Stressanet“, který je k dispozici v tabletách i sirupu. Všechny tyto léky pomáhají zlepšit kvalitu spánku a normalizovat nervový systém.
– Kdy pocítím účinek? Co mám dělat, když to necítím?
— Účinek sedativ není pociťován okamžitě, mají kumulativní vlastnosti. Bylinná sedativa poskytují nejlepší účinek po nejméně dvou týdnech užívání.
Pokud máte pocit, že se nedokážete vyrovnat se svým psycho-emocionálním stavem sami, kontaktujte odborníka. Užívejte pravidelně sedativa, dokud nepocítíte účinek. Co znamená efekt? Můžete se uvolnit, obnovit emoční rovnováhu a bude vám vyhovovat i kvalita vašeho spánku. Většina léků také pomáhá snižovat svalové napětí.
—Jaký vliv mají bylinky na tělo?
— Různé bylinky mají různé účinky, například kozlík lékařský pomáhá usnout právě tím, že snižuje tepovou frekvenci a díky tomu rychleji usnete.
Motherwort má vliv na excitabilitu nervového systému, to znamená, že snižuje excitabilitu.
Melissa snižuje tlakové rázy při stresu.
máta má mnohostranný účinek, včetně rozšíření cév a zmírnění stimulace nervového systému. Proto se doporučuje užívat tyto bylinky v hotových komplexech.
Co je na bylinné medicíně obvykle atraktivní? Měkká akce a vysoká úroveň bezpečnosti. Proto je možné dlouhodobé užívání léků při zachování dostatečně vysoké účinnosti. Ano, dají se koupit bez lékařského předpisu v lékárně, ale to neznamená, že taková opatření nemáme konzultovat s lékařem. A přesto jsou bylinné přípravky se sedativním účinkem obvykle účinné u lehkých forem nervových poruch. Bylinná medicína je lék na uklidnění, který se užívá během remise, to znamená, že se zdáte být klidní, ale pro udržení normálních nervů pijete v noci bylinný čaj „Klid“.
— Co mohou brát alergici, často nemohou užívat bylinky?
— Na tuto otázku by nejlépe odpověděl alergolog, který pacienta pozoruje, protože forma alergie může být různá a každý jednotlivý pacient má své „své“. V každém případě, pokud nejste alergičtí na bylinné přípravky, pak jim můžete dát přednost a pozor si můžete dát i na přípravky s glycinem. Někdy obsahují i vitamíny C, B1, B6 a B12, které pomáhají udržovat činnost nervové soustavy a zesilují účinek hlavní účinné látky. Do kompozice je přidán inulin, je to přírodní sladidlo, díky této složce lze tento lék doporučit lidem s cukrovkou.
– A pokud i přátelé a rodina již říkají, že člověk je v depresi a je čas přejít na depresivní léky. Jak je mohu získat? Existuje něco bez předpisu?
— Opět otázka, na kterou je těžké odpovědět bez znalosti pacientovy anamnézy. Deprese je již duševní porucha, provázená depresivním, depresivním, melancholickým a úzkostným stavem. Pro stanovení takové diagnózy je nutné vyšetření, takže léky na deprese na předpis lze samozřejmě zakoupit pouze v lékárně na předpis od lékaře. Pokud lékař řekl, že je vše v pořádku, ale váš přítel vám neustále říká o depresi, pak můžete začít užíváním komplexu hořčíku a vitamínů skupiny B. Nedostatek hořčíku v těle se nejčastěji projevuje takovými stavy, jako je úzkost a zrychlený tep. K tomu všemu lze přidat bolesti hlavy, nespavost, zvýšenou podrážděnost, časté změny nálad a chronickou únavu. Mimochodem, s nedostatkem hořčíku je premenstruační syndrom akutnější a chuť na čokoládu se zvyšuje. Výzkumy ukazují, že doplnění nedostatku hořčíku má velký význam. Hořčík pomáhá nejen vrátit se do dobré psycho-emocionální formy, ale také bojovat proti ztrátě síly. Ale i zde je třeba se poradit s odborníkem a poté přísně dodržovat pokyny.
— Co můžete říci o alkoholu? S čajem nebo místo něj?
— Pokud jde o pití alkoholu při užívání sedativ, pak samozřejmě neexistují žádná sedativa, která vám umožní pít alkohol. Alkohol například vyplavuje z těla hořčík. A řekl jsem, že hořčík se v našem těle sám nesyntetizuje a musí být přijímán zvenčí. Také užívání alkoholu spolu se sedativy může v první fázi vyvolat takříkajíc pocit euforie, ale pak stále působí tlumivě na nervový systém.
Každý z nás se setkal s lidmi, kteří jedí stres. Na to jsou náchylné především ženy. Hranolky, smažené kuře, miska čokolády, dort, pečivo – a stres ustupuje, život se už nezdá smutný. Oblíbená jídla pomáhají vyrovnat se s úzkostí, emočním přetížením a záchvaty paniky.
Obsah
- Účinná péče o citlivou, atopickou pokožku těla
- Existuje alternativa?
- Produkty, které mají uklidňující účinek
- řecký jogurt
- Krabové maso
- Krevety
- Losos
- Sušené broskve
- Obiloviny a těstoviny
- Čaj s tymiánem a mátou
- Zelený čaj
- Avokádo a mandle
Účinná péče o citlivou, atopickou pokožku těla
Existuje alternativa?
Existuje však efektivnější řešení. Abyste se stresu vyhnuli, musíte podle odborníků na výživu dodržovat zdravou a vyváženou stravu. Hlavní věc je zařadit do svého jídelníčku potraviny, které vám umožní zůstat klidní, vyrovnaní a udržet si dobrou náladu, i když život přináší ne příliš příjemná překvapení. Stav vnitřního klidu vám pomůže rychle obnovit rovnováhu a efektivněji řešit vznikající problémy.
V první řadě odborníci na výživu doporučují zařadit do jídelníčku čerstvé ovoce a zeleninu bohatou na vitamíny, vlákninu a fytochemikálie. Čerstvé (nejlépe syrové) ovoce, zelenina, bobule a bylinky by měly být konzumovány denně a po celý rok.
Další doporučení odborníků: pro prevenci stresu je třeba konzumovat flavonoidy, které jsou hojně rozšířeny v produktech rostlinného původu. Nejvíce flavonoidů obsahují jablka, cibule, rakytník, kůra citrusových plodů, hořká čokoláda, kakao, zelený čaj, tmavé pivo a červené víno. Uvedené potraviny a nápoje pomáhají působit proti stresu a udržovat vnitřní rovnováhu. Mimochodem, hořká čokoláda stimuluje tvorbu serotoninu, takže pro mnohé je osvědčeným prostředkem ke zvednutí nálady.
Serotonin je často nazýván „hormonem štěstí“. Tvoří se v těle ve chvílích extáze. Pokud člověk prožívá euforii, hladina tohoto hormonu se zvyšuje a pokud je člověk v depresi, snižuje se. K produkci serotoninu je zapotřebí ultrafialové záření. To objasňuje, proč mnoho lidí zažívá sezónní depresi v podzimní a zimní sezóně.
Produkty, které mají uklidňující účinek
řecký jogurt
Řecký jogurt je přírodní probiotikum, posiluje imunitní systém a zabraňuje množení patogenních bakterií. Je také bohatá na vápník a draslík, které mají pozitivní vliv na náladu. Zlepšuje činnost trávicího traktu a zajišťuje pravidelnou stolici. Řecký jogurt lze konzumovat denně. Zvyšte zábavu přidáním čerstvého (nebo mraženého) ovoce: jahody, třešně, borůvky, maliny atd.
Probiotika jsou látky mikrobiálního původu, které se používají k léčebným účelům. Jsou to také potravinářské výrobky a doplňky stravy, které obsahují živé mikroorganismy. Při pravidelné konzumaci mají probiotika pozitivní vliv na organismus, zejména obnovují a normalizují střevní mikroflóru. Někteří vědci se však domnívají, že neexistuje dostatek důkazů, které by svědčily o tom, že probiotika dramaticky zlepšují zdraví. Jejich hlavním přínosem je prospívání střev a zlepšení imunity. Také snižují hladinu cholesterolu v krvi. A tvrzení, že probiotika zabraňují nádorům, je potřeba ověřit.
Krabové maso
Obsahuje kyselinu nikotinovou a niacin – látky příznivě působící na nervový systém. Krabí maso zlepšuje náladu, zvyšuje produktivitu a zlepšuje spánek.
Krevety
Tyto mořské plody obsahují biologicky aktivní látku – antioxidant astaxanthin. Obsahují také cenné aminokyseliny. Tyto prvky snižují stres a deprese a také usnadňují průběh „kritických dnů“ u žen.
Vejce jsou také potravinou, která pomáhá snižovat stres a předcházet panika. Navíc jsou výborným zdrojem bílkovin. Pro posílení pozitivního efektu si můžete udělat chlebíčky z celozrnného chleba s vařenými vejci. Tyto sendviče se hodí především k snídani, naplní tělo energií a pomohou zvládnout náročné úkoly.
Panika je náhlý, nevysvětlitelný strach, který člověka svírá a způsobuje silný stres. V tomto případě osoba zažívá úzkost před hrozbou (skutečnou nebo domnělou). Podle psychologů je panika nevědomým způsobem, jak upoutat pozornost druhých, aby se jim dostalo pomoci.
Losos
Pozor na tři super zdravé produkty: losos, vlašské ořechy, lněné semínko. Všechny jsou bohaté na nenasycené Omega-3 mastné kyseliny, které jsou mimořádně prospěšné pro zdraví. Tyto látky navíc pleť chrání před vráskami a pomáhají k dobrému vzhledu. Losos je obzvláště zdravý. Je zdrojem vitamínu B12, který dokáže zlepšit náladu.
Sušené broskve
Vyznačují se vysokým obsahem vitamínu PP, draslíku a vápníku. Tyto látky stabilizují krevní tlak a normalizují činnost nervového systému. Sušené broskve, stejně jako jakékoli sušené ovoce, jsou užitečné pro zlepšení funkce srdce. Díky svému složení snižují stres.
Obiloviny a těstoviny
Používejte ve své stravě různé sacharidové potraviny. U obilovin preferujte celozrnné (drcené se pro tento účel nehodí). Celozrnné cereálie zvyšují hladinu serotoninu v krvi. Při nákupu těstovin vybírejte ty z tvrdé pšenice. Potraviny bohaté na serotonin zvyšují pocity radosti a pomáhají vyhnout se panice, úzkosti a depresi.
Tvrdá pšenice (tvrdá) je druh pšenice bohaté na lepek. Pěstováno od neolitu. Potřebuje horké a suché léto. Slavné italské špagety se vyrábí pouze z tvrdé pšenice. Používá se také k výrobě nejlepších druhů těstovin.
Čaj s tymiánem a mátou
Čaj s tymiánem a mátou podle lékařů uklidňuje nervový systém, snižuje nervové napětí, pomáhá překonávat stres a únavu.
Zelený čaj
Osvědčeným sedativem je zelený čaj (jen ho nevařte příliš silný). Účinně uvolňuje úzkost a napětí. Můžete konzumovat s mlékem.
Úzkost je tendence cítit úzkost kvůli maličkostem. Vyjadřuje se v pocitu nejistoty, očekávání negativních událostí, předtuch, které je těžké definovat a pojmenovat. Někdy vzniká úzkost v situacích, kdy člověku hrozí (a nemusí být) reálné nebezpečí.
Avokádo a mandle
Jak známo. Potraviny bohaté na vitamín E jsou silné antioxidanty. Mají další prospěšnou vlastnost: zmírňují stres a úzkost. Avokádo a mandle obsahují hodně vitamínu E. Bohatý je na něj i špenát.
Stres doslova znamená „napětí“. Představuje reakci těla na vliv různých negativních faktorů (fyzických i psychických), které narušují obvyklou rovnováhu. Při stresu se v těle objevují charakteristické fyziologické reakce: zrychluje se metabolismus, napnou svaly, stoupá krevní tlak, zrychluje se dýchání a tep. Sliny vysychají a v krku je sucho.
Proč lidé jedí stres? Chutné jídlo totiž přináší příjemné pocity do úst, jazyka, jícnu a odvádí pozornost od nepříjemných myšlenek a emocí. Ale musíme si pamatovat, že jsou věci, které jsou chutné, ale škodlivé, a jsou takové, které přinášejí potěšení a zároveň jsou zdravé. Vezměme si například hranolky, sladké pečivo, koláče a pečivo. Přinášejí potěšení smyslům, ale škodí tělu (zejména pokud jsou konzumovány často a ve velkém množství). Kromě toho takové produkty vedou k hromadění nadváhy.
A je tu chutné jídlo, které také odbourává stres, ale neškodí, samozřejmě za předpokladu, že se konzumuje s mírou. Patří sem hořká čokoláda, červené víno, špagety s míchanými vejci, celozrnné chlebíčky s lososem nebo jinou červenou rybou (pstruh, losos atd.), jablka, mandle atd.
Odborníci na výživu nejsou proti konzumaci chutných jídel. Naopak radí vytvořit si takový jídelníček, který ho zpříjemní. Život není boj se sebou samým, ale hledání rozumného, racionálního kompromisu. Proto můžete jíst chutné jídlo, abyste se zbavili stresu, ale musíte to dělat moudře.
